Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Горе мёртвого короля

Горе мёртвого короля

Издательство: Самокат

Автор: Мурлева Жан-Клод

388 руб.

Афиша
20.10.2017
Путешествия Незнайки

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац представляет мюзикл ...

подробнее...
20.10.2017
«Гадкий утенок»

Умная, добрая, трогательная, красивая… Такой должна быть настоящая ...

подробнее...
18.10.2017
Детское новогоднее представление Фикси-шоу «Спасатели времени»

Фикси-шоу «Спасатели времени»  – масштабная премьера с участием ...

подробнее...
18.10.2017
Цирковое водное шоу «Пираты подземного моря!»

Капитан пиратского корабля Бандидела решился на коварное злодеяние, ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
22.09.2017
Большой PLAY-DOH Сфинкс в ЦДХ на Крымском валу

Как бы выглядел известный объект мирового культурного наследия, ...

подробнее...
29.08.2017
Приходи на праздник LEGO® NINJAGO® и стань ниндзя!

9 и 10 сентябряь  в День города Москвы ...

подробнее...
09.10.2017
Всероссийская выставка-ярмарка BABY-LIFE-EXPO 2017

27-29 октября в Москве пройдёт Всероссийская выставка-ярмарка  BABY-LIFE-EXPO ...

подробнее...
20.09.2017
Музей Восстания Машин

30 сентября. На площади 750 м 2 в ...

подробнее...
16.08.2017
День Подарка пройдет в парке «Красная Пресня»

26 августа в парке «Красная Пресня» состоится «День ...

подробнее...
03.08.2017
Летняя выставка-ярмарка изделий ручной работы ArtFlection

5 и 6 августа 2017 года в выставочном зале Amber Plaza в ...

подробнее...

Фитнес для беременных

30.07.2011

Почти всем женщинам, только-только узнавших о своем «интересном» положении, очень сложно расстаться с привычной жизнью – с карьерой, хобби, ланчами в кафешке с подругами и, наконец, спортом. Современная женщина за активный образ жизни! Так неужели в ожидании малыша можно разрешить себе только утренние пробежки в женскую консультацию? У нас припасена отличная новость: беременность и спорт – вещи сочетаемые, главное не кидаться в крайности и подойти к спортивному вопросу с умом. 

«Положение» в спорте

Независимо от того, занималась ли будущая мама спортом до беременности или решила только сейчас приобщиться к физической культуре, «интересное» положение диктует свои правила. И, надо сказать, делает это довольно жестко.

Если женщина в спорте не новичок, то ее организм можно считать подготовленным. Физические нагрузки такой будущей маме переносить гораздо проще, однако речь идет не столько о нагрузках на организм мамы, сколько о возможных помехах нормальной жизнедеятельности малыша.

Занятия спортом сами по себе могут не представлять никакой угрозы для неосложненной беременности, в конце концов, час пик в метро по энергозатратам мало чем отличается от марафонской дистанции средних размеров. Однако упражнения или прочие спортивные мероприятия могут повлиять на кровоснабжение органов малого таза, дать излишнюю нагрузку на суставы и позвоночник, наконец, привести к травмам, что осложнит течение беременности.

Таким образом, «спортивная» женщина должна серьезно проанализировать влияние упражнений и смягчить спортивную программу.

Будущие мамочки, которые не отличаются особой спортивной подготовкой, – это совсем другая категория, неподготовленная, и для них первые шаги в спорте – дело вдвойне серьезное.

Беременность, с ее гормональными, мышечными, сосудистыми, психологическими и прочими нагрузками, – период непростой. Организм женщины и так работает в усиленном режиме каждую минуту. Лишний стресс и усталость, как вы сами понимаете, ни к чему. Но! Правильная физическая активность может помочь беременной женщине перенести естественные нагрузки и сделать время ожидания малыша гораздо более приятным и радостным. Осталось только выбрать активный досуг по душе. 

Фитнес для «телепузиков»

Теперь, когда «на весах вас уже двое», проблема поддержания здорового тела, а в нем здорового духа актуальна как никогда. Изменения в фигуре, ослабление брюшных мышц и потеря тонуса кожи – этот круг проблем вполне решаем с помощью комплекса специальных упражнений. Говорить о 100% эффективности нельзя, все зависит от особенностей организма, но средняя эффективность занятий по специальной «беременной» программе все же высока.

Занятия спецфитнесом включают в себя блок упражнений на укрепление внутренних брюшных мышц, мышц бедер и глубинных мышц таза, блок для укрепления и расслабления мышц спины, а также упражнения на мягкую растяжку всего тела и дыхание. Будущим мамам полезно будет запомнить, что такие мероприятия, как прыжки, скручивания, перевернутые позиции (когда ноги подняты вверх), резкие махи, глубокие приседания и слишком жесткие растяжки – это потенциально опасные спортивные элементы, от которых необходимо отказаться до конца беременности.

Режим питания и питья во время занятий спортом крайне важен для будущей мамы. Частое и обильное питье жидкости во время занятий и слишком калорийная пища или перекус непосредственно до/после тренировки дают непомерную нагрузку на организм мамы и малыша (особенно на сердечно-сосудистую систему). 

Кругляш для кругляшей

Фитбол – модное нынче направление в популярной физкультуре. И для беременных женщин есть отличная возможность заниматься своим телом по этой программе.

Все упражнения совершаются с использованием большого надувного мяча. Секрет действия тренажера заключается в органичном задействовании многих групп мышц, в том числе и глубинных, за счет создания неустойчивого положения тела. Также занятия на мяче развивают вестибулярный аппарат, улучшают кровообращение и, что важно для подготовки к родам, мягко и естественно увеличивают подвижность области малого таза.

Упражнения на мяче делятся на «сидячие» (когда женщина сидит верхом или облокачиваясь на мяч) и «лежачие». Занятия фитболом очень приятны, ведь нагрузка практически не чувствуется, а растяжки и расслабляющие упражнения дарят ощущение комфорта. 

Аквамама

Вода сама по себе действует умиротворяюще, и плавание снимает напряжение мышц. Вода перераспределяет нагрузки на тело, делая их безопасными, поэтому даже интенсивные двигательные упражнения в бассейне хорошо переносятся будущими мамами.

В воде женщинам предлагается комплекс упражнений, состоящий практически из тех же элементов, что и на суше, однако эффективность тренировки возрастает в несколько раз. 

Специалисты рекомендуют приступать к аквааэробике после 12-ой недели беременности, а на поздних сроках немного снизить нагрузки, добавив упражнения на дыхание. Польза от такой физической активности очевидна: проблемы с пищеварением, сосудами, сердцем и мышечным тонусом отходят сами собой, а женщина чувствует себя спокойной и уверенной в собственных силах. 

Йога

Специфика большинства направлений по йоге подразумевает расслабление организма и достижение гармонии с собой и окружающей действительностью. Йога показана всем без исключения будущим мамочкам, однако упражнения не должны предполагать скручивание и сильные перегибы в области живота, интенсивные дыхательные практики и перевернутые асаны (позиции вниз головой).

Практика йоги учит женщину чувствовать собственное тело и понимать его желания, управлять дыханием и эффективно расслабляться. Для предстоящих родов это очень важные навыки. Приятным «побочным» эффектом окажется нормализация обмена веществ, восстановление правильного кровообращения и баланса жидкости в организме (уменьшаются отеки и боли в ногах), а также тают на глазах тревога и неуверенность в себе.

Аквайога – направление, совмещающее в себе аквааэробику и йогу. По сути, беременной женщине предлагается совершать асаны и практиковать дыхательные упражнения в воде. Этот вид тренировки приходится по вкусу все большему числу будущих мам. 

Калланетика

Еще один вид спортивных упражнений на растяжку мышц без сбивания дыхания. В процессе тренировки прорабатываются глубоколежащие мышечные структуры, ткани насыщаются кислородом.

Но калланетика подходит не всем! Она подразумевает «скручивание» тела, поэтому она может быть показана только после консультации с врачом!

Физкульт-привет! Легких вам родов!