Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Джентльмены и собаки

Джентльмены и собаки

Издательство: Эксмо

Автор: Рубина Дина, Баринский Рудольф

305 руб.

Афиша
23.10.2017
БРОНЕБОТ: БОИ РОБОТОВ. Новый сезон.

В этом году школьные каникулы начинаются с Бронебота ...

подробнее...
20.10.2017
Путешествия Незнайки

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац представляет мюзикл ...

подробнее...
20.10.2017
«Гадкий утенок»

Умная, добрая, трогательная, красивая… Такой должна быть настоящая ...

подробнее...
18.10.2017
Детское новогоднее представление Фикси-шоу «Спасатели времени»

Фикси-шоу «Спасатели времени»  – масштабная премьера с участием ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
22.09.2017
Большой PLAY-DOH Сфинкс в ЦДХ на Крымском валу

Как бы выглядел известный объект мирового культурного наследия, ...

подробнее...
29.08.2017
Приходи на праздник LEGO® NINJAGO® и стань ниндзя!

9 и 10 сентябряь  в День города Москвы ...

подробнее...
25.10.2017
Фестиваль детской книги

С 28 до 30 октября все книголюбы приглашаются ...

подробнее...
09.10.2017
Всероссийская выставка-ярмарка BABY-LIFE-EXPO 2017

27-29 октября в Москве пройдёт Всероссийская выставка-ярмарка  BABY-LIFE-EXPO ...

подробнее...
20.09.2017
Музей Восстания Машин

30 сентября. На площади 750 м 2 в ...

подробнее...
16.08.2017
День Подарка пройдет в парке «Красная Пресня»

26 августа в парке «Красная Пресня» состоится «День ...

подробнее...

Особенности национального фитнеса в постновогодний период

01.12.2011

Избавляемся от новогоднего «наследства» с советами от «ЛЕОВИТ нутрио»

После десяти дней новогодних каникул, сопровождающихся чередой масштабных праздничных ужинов и посещением родных, мы начинаем замечать, что любимые джинсы застегиваются с трудом, а тонкий обтягивающий джемпер демонстрирует все последствия новогоднего стол, которые не могли не отразиться на фигуре. И если нарушить традиции и встретить Новый год без «тазика» оливье невозможно, специалисты «ЛЕОВИТ нутрио» дают несколько рекомендаций, которые помогут придти в форму.

Анна Миляева, специалист по здоровому образу жизни компании «ЛЕОВИТ нутрио», тренер высшей категории:

- Новый год – отличный повод открыть для себя что-то новое. Поэтому сразу после праздников можно отправиться в фитнес-клуб или школу танцев и начать с тех активностей, которые вам больше всего по душе. Особенно эффективными и энергозатратными будут новые виды физической нагрузки, в которых вы давно мечтали попробовать себя. Радость от любимых занятий и непривычная нагрузка на все мышечные группы обеспечат двойной расход набранных в праздники калорий!

Когда лучше продолжить (начать) тренироваться?

Если в течение всего года вы тренируетесь непрерывно по 2-3 раза в неделю, то  не целесообразно прерывать тренировочный процесс более чем на неделю. Поэтому уже к Рождеству следует возобновить занятия.

Если же перерывы между чередой тренировок большие, 2-3 месяца, а регулярность не более 1 раза в неделю, то не имеет значения, когда приступать к нагрузкам. Однако следует понимать, что такая нерегулярность в тренировках не приведет к желаемым результатам.

Кроме того, помните, что и в первых числах января можно обеспечить себя активностью вне спортивных клубов: прогулки на свежем воздухе, танцы в новогоднюю ночь, катание с горки.

Какой интенсивности нужна нагрузка после новогодних каникул?

Первые два тренировочных занятия после недельного новогоднего перерыва следует провести в зоне средней интенсивности. Сделайте акцент на качестве техники выполнения упражнений, вспомните старые тренировочные программы. Далее на 3-4 занятии можно выполнить 2-3 «старых» упражнения, к которым привыкли, добавить 5-6 новых. При разучивании непривычных упражнений все системы организма будут адаптироваться к новому «материалу», интенсивность тренировки возрастет, и расход энергии повысится

И самое главное: не стоит «убивать» себя после праздников в спортзале несколько часов. Максимальная эффективность в тренировке наблюдается в течение первых 1,5 часов, далее расход энергии падает, т.к. наступает мышечная усталость и потеря внимания, а, следовательно, продолжение  тренировки нецелесообразно. 

Как сделать «постновогодний животик» плоским?

Несмотря на все изыски новогоднего стола, не стоит за один прием пищи потреблять еды больше, чем вы привыкли. В таком случае можно сохранить стабильный объем желудка. А в фитнес-центре сделайте упор на нагрузки функционального характера. При занятиях функциональным тренингом[1]вы выполняете упражнения в полной координации и равновесии, что невозможно без непрерывной работы пресса. Таким образом, мышцы брюшной полости (как их внутренний слой, так и наружный) работают каждую секунду в течение всей тренировки.

К примеру, одним из самых эффективных упражнений на заднюю поверхность бедра является упражнение «Наклон туловища вперед с отведением бедра назад, стоя на одной ноге». Название говорит само за себя: Исходное положение: стоя на правой ноге, мышцы живота напряжены, плечи опущены вниз, руки на поясе. Наклоняясь вперед до параллели с полом, необходимо отводить левую ногу назад, также до параллели с полом, одновременно напрягая ягодицу и заднюю поверхность левого бедра. В конечной фазе упражнения следует задержаться на 2-3 секунды, когда нога и туловище параллельны полу, и необходимо почувствовать работу обеих задних поверхностей бедер и напряженные мышцы пресса. После конечной фазы вернуться в И.П. Тоже нужно повторить на другую ногу. Все просто!

Как правильно подобрать рацион?

За новогодние каникулы мы устаем от бесконечного процесса приготовления блюд и гор грязной посуды, а наши поджелудочная железа и печень работают на пределе своих возможностей. Пора устроить отдых и себе и своему организму! Попробуйте начать первую рабочую неделю с новой низкокалорийной программы питания от «ЛЕОВИТ нутрио». Кейс Fitness-Food – это сбалансированный набор готовых продуктов, обеспечивающих контроль калорийности питания, потребление полноценного белка и детоксикацию организма при снижении веса на фоне физических нагрузок.

Блюда из комплексной программы Fitness-Food очень просто приготовить: вам понадобится только горячая вода и пара минут времени. В кейсе уже есть готовые блюда и напитки на завтрак, обед, ужин, а также для перекусов. Воспользуйтесь возможностью отдохнуть от «дежурства» на кухне и огромных порций, которые сопровождали вас в первые дни Нового года.



[1]
Функциональный тренинг - это комплекс упражнений, который позволяет развивать основные физические качества человека, а именно: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Принцип распределения нагрузки следующий: в каждом упражнении обеспечивается максимальное развитие какого-то одного физического качества, к примеру, силы  при одновременном, но второстепенном развитии остальных (гибкости, выносливости и т.п.).


Загрузка...
-->