Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Книга о здоровой и вкусной пище. 2100 рецептов

Книга о здоровой и вкусной пище. 2100 рецептов

Издательство: Дом 21 век

Автор: Мазнев Николай Иванович

369 руб.

Афиша
14.04.2017
Гадкий утенок

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац

подробнее...
13.04.2017
Повелитель мух

21 апреля в Театре Наталии Сац

подробнее...
30.03.2017
«Картонные сказки»

Уникальный развивающий театральный проект для детей от 5 ...

подробнее...
22.03.2017
Шерлок Холмс

26 марта на малой сцене театра Сац.

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
21.02.2017
«Легенды затерянного храма»

В праздничные февральские выходные телеканал Nickelodeon порадует зрителей ...

подробнее...
06.02.2017
«Фильма о любви, снятого собаками»

3 февраля состоялась премьера короткометражного  «Фильма о любви, ...

подробнее...
12.04.2017
Семейный финансовый фестиваль «PRO ДЕНЬГИ»

22 апреля 2017 года в Москве пройдет  первый ...

подробнее...
07.04.2017
Детские развлечения и мастер-классы

Теперь, пока родители наслаждаются воскресным бранчем, дети могут ...

подробнее...
28.03.2017
У АндерСона большие планы на каникулы

Ура, каникулы! Прогулки, веселье, беспечность! Сеть семейных кафе ...

подробнее...
01.03.2017
Интерактивная квест-игра «Приходи скорей, весна!»

Чудесное путешествие для младших школьников с историями о ...

подробнее...
27.04.2017
Весенний фестиваль цветов

Возрастная категория : 0+

подробнее...
20.04.2017
Библионочь не в библиотеке. 8 самых необычных мест для чтения

Близится главное литературное событие года – в ночь ...

подробнее...
12.04.2017
Благотворительная выставка "Домой"

22 и 23 апреля на территории Московского завода ...

подробнее...
10.03.2017
Выставка "Домой"

Фонд помощи животным «Дарящие надежду» и бренд кормов ...

подробнее...

Особенности национального фитнеса в постновогодний период

01.12.2011

Избавляемся от новогоднего «наследства» с советами от «ЛЕОВИТ нутрио»

После десяти дней новогодних каникул, сопровождающихся чередой масштабных праздничных ужинов и посещением родных, мы начинаем замечать, что любимые джинсы застегиваются с трудом, а тонкий обтягивающий джемпер демонстрирует все последствия новогоднего стол, которые не могли не отразиться на фигуре. И если нарушить традиции и встретить Новый год без «тазика» оливье невозможно, специалисты «ЛЕОВИТ нутрио» дают несколько рекомендаций, которые помогут придти в форму.

Анна Миляева, специалист по здоровому образу жизни компании «ЛЕОВИТ нутрио», тренер высшей категории:

- Новый год – отличный повод открыть для себя что-то новое. Поэтому сразу после праздников можно отправиться в фитнес-клуб или школу танцев и начать с тех активностей, которые вам больше всего по душе. Особенно эффективными и энергозатратными будут новые виды физической нагрузки, в которых вы давно мечтали попробовать себя. Радость от любимых занятий и непривычная нагрузка на все мышечные группы обеспечат двойной расход набранных в праздники калорий!

Когда лучше продолжить (начать) тренироваться?

Если в течение всего года вы тренируетесь непрерывно по 2-3 раза в неделю, то  не целесообразно прерывать тренировочный процесс более чем на неделю. Поэтому уже к Рождеству следует возобновить занятия.

Если же перерывы между чередой тренировок большие, 2-3 месяца, а регулярность не более 1 раза в неделю, то не имеет значения, когда приступать к нагрузкам. Однако следует понимать, что такая нерегулярность в тренировках не приведет к желаемым результатам.

Кроме того, помните, что и в первых числах января можно обеспечить себя активностью вне спортивных клубов: прогулки на свежем воздухе, танцы в новогоднюю ночь, катание с горки.

Какой интенсивности нужна нагрузка после новогодних каникул?

Первые два тренировочных занятия после недельного новогоднего перерыва следует провести в зоне средней интенсивности. Сделайте акцент на качестве техники выполнения упражнений, вспомните старые тренировочные программы. Далее на 3-4 занятии можно выполнить 2-3 «старых» упражнения, к которым привыкли, добавить 5-6 новых. При разучивании непривычных упражнений все системы организма будут адаптироваться к новому «материалу», интенсивность тренировки возрастет, и расход энергии повысится

И самое главное: не стоит «убивать» себя после праздников в спортзале несколько часов. Максимальная эффективность в тренировке наблюдается в течение первых 1,5 часов, далее расход энергии падает, т.к. наступает мышечная усталость и потеря внимания, а, следовательно, продолжение  тренировки нецелесообразно. 

Как сделать «постновогодний животик» плоским?

Несмотря на все изыски новогоднего стола, не стоит за один прием пищи потреблять еды больше, чем вы привыкли. В таком случае можно сохранить стабильный объем желудка. А в фитнес-центре сделайте упор на нагрузки функционального характера. При занятиях функциональным тренингом[1]вы выполняете упражнения в полной координации и равновесии, что невозможно без непрерывной работы пресса. Таким образом, мышцы брюшной полости (как их внутренний слой, так и наружный) работают каждую секунду в течение всей тренировки.

К примеру, одним из самых эффективных упражнений на заднюю поверхность бедра является упражнение «Наклон туловища вперед с отведением бедра назад, стоя на одной ноге». Название говорит само за себя: Исходное положение: стоя на правой ноге, мышцы живота напряжены, плечи опущены вниз, руки на поясе. Наклоняясь вперед до параллели с полом, необходимо отводить левую ногу назад, также до параллели с полом, одновременно напрягая ягодицу и заднюю поверхность левого бедра. В конечной фазе упражнения следует задержаться на 2-3 секунды, когда нога и туловище параллельны полу, и необходимо почувствовать работу обеих задних поверхностей бедер и напряженные мышцы пресса. После конечной фазы вернуться в И.П. Тоже нужно повторить на другую ногу. Все просто!

Как правильно подобрать рацион?

За новогодние каникулы мы устаем от бесконечного процесса приготовления блюд и гор грязной посуды, а наши поджелудочная железа и печень работают на пределе своих возможностей. Пора устроить отдых и себе и своему организму! Попробуйте начать первую рабочую неделю с новой низкокалорийной программы питания от «ЛЕОВИТ нутрио». Кейс Fitness-Food – это сбалансированный набор готовых продуктов, обеспечивающих контроль калорийности питания, потребление полноценного белка и детоксикацию организма при снижении веса на фоне физических нагрузок.

Блюда из комплексной программы Fitness-Food очень просто приготовить: вам понадобится только горячая вода и пара минут времени. В кейсе уже есть готовые блюда и напитки на завтрак, обед, ужин, а также для перекусов. Воспользуйтесь возможностью отдохнуть от «дежурства» на кухне и огромных порций, которые сопровождали вас в первые дни Нового года.



[1]
Функциональный тренинг - это комплекс упражнений, который позволяет развивать основные физические качества человека, а именно: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Принцип распределения нагрузки следующий: в каждом упражнении обеспечивается максимальное развитие какого-то одного физического качества, к примеру, силы  при одновременном, но второстепенном развитии остальных (гибкости, выносливости и т.п.).