Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Неандертальский мальчик в школе и дома

Неандертальский мальчик в школе  и дома

Издательство: Акварель

Автор: Мальмузи Лучано

273 руб.

Афиша
20.10.2017
Путешествия Незнайки

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац представляет мюзикл ...

подробнее...
20.10.2017
«Гадкий утенок»

Умная, добрая, трогательная, красивая… Такой должна быть настоящая ...

подробнее...
18.10.2017
Детское новогоднее представление Фикси-шоу «Спасатели времени»

Фикси-шоу «Спасатели времени»  – масштабная премьера с участием ...

подробнее...
18.10.2017
Цирковое водное шоу «Пираты подземного моря!»

Капитан пиратского корабля Бандидела решился на коварное злодеяние, ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
22.09.2017
Большой PLAY-DOH Сфинкс в ЦДХ на Крымском валу

Как бы выглядел известный объект мирового культурного наследия, ...

подробнее...
29.08.2017
Приходи на праздник LEGO® NINJAGO® и стань ниндзя!

9 и 10 сентябряь  в День города Москвы ...

подробнее...
09.10.2017
Всероссийская выставка-ярмарка BABY-LIFE-EXPO 2017

27-29 октября в Москве пройдёт Всероссийская выставка-ярмарка  BABY-LIFE-EXPO ...

подробнее...
20.09.2017
Музей Восстания Машин

30 сентября. На площади 750 м 2 в ...

подробнее...
16.08.2017
День Подарка пройдет в парке «Красная Пресня»

26 августа в парке «Красная Пресня» состоится «День ...

подробнее...
03.08.2017
Летняя выставка-ярмарка изделий ручной работы ArtFlection

5 и 6 августа 2017 года в выставочном зале Amber Plaza в ...

подробнее...

Силовая (волевая) гимнастика АНОХИНА

03.05.2012

От автора бестселлеров психологии и уникальной системы самосовершенствования Ицхака Пинтосевича


Чтобы заниматься этой гимнастикой, не нужно ровным счетом ничего. Разве что наличие крыши над головой. Не зря гимна­стику доктора Анохина любили и ценили революционеры всех мастей: делать ее можно было хоть в швейцарской эмиграции, хоть в российской тюрьме.


ПРИНЦИПЫ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ:

1.  Необходимо концентрировать все внимание на работающей мышце или груп­пе мышц (вспомни фокус внимания, который передает жизненную энергию).

2.  Нельзя спешить с увеличением количества упражнений и их дозировки (фор­мула «м100%М», расширение «зоны комфорта»).

3.  При выполнении упражнений важно следить за правильным дыханием (заме­на дыхательной гимнастике).

4. Каждое движение нужно выполнять с наибольшим мышечным напряжением.

5.  Следует добиваться напряжения только тех мышц, которые участвуют в дан­ном движении.

6.  После выполнения упражнений нужно принять душ, а затем энергично расте­реть тело полотенцем (не рекомендуется обливание холодной водой).


Один из залогов успеха — воздержанность и простота в пище (читай чет­вертую заповедь про правильное питание). Еда должна быть разнообразной (овощи, фрукты, каши). Желательно не употреблять мясо. К слову, распростра­ненное представление, что атлеты должны включать в свой рацион большое количество мяса, неверно. Я могу привести немало примеров, когда известные гимнасты ограничивали в своем рационе мясо.


А теперь собственно сами упражнения. Выполнять их можно дважды в день — утром и вечером. Можно и три раза в не­делю. Цикл занимает в общей сложности до 10 минут. Каждое упражнение длится 5-6 секунд и повторяется до 10 раз.



гимнастика анохина



1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (РИС. 1)


Подними руки в стороны, сожми пальцы в кулак, ладони поверни вверх. Силь­но напрягай двуглавые мышцы плеча (бицепсы), согни руки в локтях. Сгибая руки, имитируй притягивание большой тяжести. Коснувшись руками плеч, по­верни кулаки ладонями в стороны и начинай разгибать руки так, словно от­талкиваешь в стороны большую тяжесть. В этом случае напрягаться должны трехглавые мышцы плеча (трицепсы), бицепсы должны быть расслаблены. Сгибая руки, делай вдох, а разгибая — выдох. Вдох через нос, выдох через рот.


2. НОГИ НА ШИРИНЕ ПЛЕЧ (РИС. 2)


Подними руки вперед, сожми пальцы в кулак. Сильно напрягая мышцы рук и спины, разведи руки в стороны, затем начинай сводить их перед собой, на­прягая главным образом грудные мышцы так, словно что-то сильно сжимаешь перед собой. При разведении рук делай вдох, при сведении — выдох. Старай­ся, чтобы не участвующие в упражнении мышцы были расслаблены.


 

3. ЛЯГ НА СПИНУ, РУКИ ЗА ГОЛОВУ (РИС.3)


Сохраняя неподвижность туловища, поочередно быстро и с напряжением под­нимай и опускай ноги. Поднимать ноги следует приблизительно до угла в 50 градусов. При выполнении упражнения не касайся пятками пола. Дыхание равномерное. Напрягаться должны брюшные мышцы и мышцы ног.


4. ПОЛОЖИ РУКИ НА СПИНКУ СТУЛА, ПЯТКИ СОЕДИНИ ВМЕСТЕ, НОСКИ ВРОЗЬ, ВЫПРЯМИ СПИНУ, СМОТРИ ПЕРЕД СОБОЙ (РИС. 4)


Медленно, с напряжением присядь до касания ягодицами пяток. Затем начи­най выпрямлять ноги с таким напряжением четырехглавых мышц бедра, как будто поднимаешь на плечах большую тяжесть. Приседая, делай выдох, при подъеме — вдох.


5. ПОСТАВЬ НОГИ ВРОЗЬ (РИС.5)


Разведи руки в стороны, пальцы сожми в кулак, ладонями вверх. Смотри пря­мо перед собой, грудь вперед. Напрягая мышцы, подними прямые руки вверх так, будто поднимаешь груз. Затем сделай вдох и начинай с напряжением ши­рочайших мышц спины опускать руки вниз. Выдох.


В комплексе Анохина 15 упражнений. Поскольку задача этой книги — создание хороших привычек, дающих энергию и здо­ровье, мы идем самым коротким путем и ограничиваемся пя­тью упражнениями. Остальные при желании можно найти на сайте www.pintosevich.com или www.youcan10.ru


Что ж, дорогой читатель, теперь ты выучил вторую важную за­поведь энергии и здоровья: движение = жизнь. Все три вида физической активности, которые я тебе предлагаю, очень эф­фективны. Впрочем, не менее действенны плаванье и карате, бокс и пилатес. Единственное неэффективное занятие — это жить без движения.


Поэтому, если ты еще не начал актив­но двигаться, делай это прямо сей­час! Любые 5 минут активного дви­жения — и ты заслуживаешь самой горячей похвалы! Ты — гений! Герой! Молодчина! Доведи время занятий до 30 минут в день — и ты можешь не волноваться за свое будущее.


А для тех, кто переживает, что не сможет найти время и на ды­хание, и на спорт, у меня есть отличные новости. В те дни, ког­да ты бегаешь (занимаешься йогой или волевой гимнастикой), делать дыхательные упражнения необязательно. Ты и так ды­шишь в полную силу. Просто во время выполнения упражнений или пробежки вдыхай чуть более сильно, чем позволяют легкие, и выдыхай через полусжатые губы, чтобы создавать напряжение для диафрагмы и для мышц легких. Это действует подобно шампуню и кондиционеру для волос «два в одном». Я люблю бег именно потому, что можно пойти еще дальше и делать «три в одном» — дыхательную гимнастику, бег, аффирмацию и визуализацию. Бег прекрасен тем, что одно­временно ты можешь медитировать или повторять домашнее задание. Это время, которое ты можешь использовать для ро­ста! Делай это! Do it!



ЧЕМ СТАРШЕ МЫ СТАНОВИМСЯ, ТЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАЕМСЯ.

ДВИГАЙСЯ, ИЛИ СТАНЕШЬ СТАРИКОМ ЕЩЕ В МОЛОДОСТИ.



Отрывок взят из книги «ЖИВИ! 7 заповедей энергии и здоровья»



Ицхак Пинтосевич – в прошлом профессиональный спортсмен мирового уровня (бронзовая медаль на мировом первенстве по легкой атлетике), тренер, бизнесмен, который в 26 лет вел бизнес с оборотами в миллионы долларов. Сегодня  - автор книг и уникальных тренинговых программ по самосовершенствованию, НЛП-тренер, занимает второе место в рейтинге Международной ассоциации профессионалов развития личности, тренер успеха №1 на русскоязычном пространстве. Среди его  клиентов самые успешные бренды – такие как Deloitte, Danon, Leo Burnett, PSB–Films, MasterCard, «Приват Банк», а также олимпийские чемпионы и «звезды» шоу-бизнеса.