Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Огненный бог Марранов

Огненный бог Марранов

Издательство: АСТ

Автор: Волков Александр Мелентьевич

107 руб.

Афиша
30.11.2016
Мюзикл "Черномор"

В новогодние праздники в Олимпийском представят новый мюзикл ...

подробнее...
25.11.2016
"Предновогодние приключения на Планете Добра"

3 декабря 2016 года в Культурном центре «Москвич» ...

подробнее...
23.11.2016
Космо-ёлка для самых маленьких

Мультимедийная выставка «Космос. Love» и Центр дизайна ARTPLAY ...

подробнее...
14.11.2016
Елка на Робостанции

С 11 декабря 2016 года по 8 января ...

подробнее...
25.10.2016
10-й Юбилейный Большой фестиваль мультфильмов

27 октября — 7 ноября 2016 года, Москва

подробнее...
12.10.2016
Gulli Girl – первый телеканал для девочек

С сентября 2016 года сразу два французских развлекательно-образовательных ...

подробнее...
20.09.2016
Первый образовательный семейный сериал «Семья Светофоровых»

3 октября на телеканале «Карусель» стартует первый образовательный ...

подробнее...
19.09.2016
«Моана»

Disney представляет анимационный фильм «Моана», посвященный бесстрашной девушке, которая ...

подробнее...
05.12.2016
Новогодние каникулы в АндерСон – хорошая примета!

Каждый год в конце декабря в сети семейных ...

подробнее...
14.11.2016
Ёлки в клубе на Мясницкой

24 декабря в 11.00 приглашаем родителей с детьми ...

подробнее...
11.11.2016
ROYAL CANIN ОТКРЫВАЕТ ВЕТЕРИНАРНУЮ КЛИНИКУ В КИДЗАНИИ

Royal Canin, подразделение Mars Inc., объявляет об открытии ветеринарной клиники ...

подробнее...
07.11.2016
Отличникам в День науки покажут Тесла-Шоу бесплатно

10 ноября, во Всемирный день науки, в московском ...

подробнее...
28.11.2016
Музей автомобильных историй

Торжественная церемония открытия «Музея автомобильных историй» состоялась в ...

подробнее...
22.11.2016
Открылся Музей хоккея

С декабря 2016 года Музей хоккея в Парке ...

подробнее...
09.11.2016
Мишки Тедди на Тишинке

Ежегодно в первые выходные декабря тысячи медведей со ...

подробнее...
26.10.2016
Мамин фестиваль «ГОРЛИЦА»

27 ноября  15:00 – 18:00 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ДАРВИНОВСКИЙ МУЗЕЙ 

подробнее...

Как привести себя в форму к Новому году

07.12.2012


Домашние дела, работа, предновогодние хлопоты, все это отнимает у нас много времени и сил. А так хочется в новогоднюю ночь выглядеть и чувствовать себя на все сто. Начинаем подготовку к главному празднику года уже сейчас.





ПИТАНИЕ

Многие из нас, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов, садятся на диету. Однако диета — дело неблагодарное и все килограммы,  потерянные во время нее, безжалостно возвращаются, прихватив с собой пару-тройку «друзей». Поэтому единственным способом нормализации веса является сбалансированное и правильно организованное питание. Сбалансированное значит, ежедневно с пищей организм должен получать определенное количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов.


Белки

Протеины или белки — основной и незаменимый материал для построения всех клеток. В большом количестве присутствуют в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, грецких орехах, фасоли  и др.


Жиры

Зачастую мы считаем, что жир — главная причина появления лишнего веса и отказываемся от его потребления. А ведь его нехватка негативно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей. Правильные жиры содержатся в растительных маслах и морской рыбе.

 

Углеводы

Их заслуженно называют источником энергии. Лучше всего употреблять в пищу сложные углеводы такие, например, как гречка, хлеб из муки грубого помола, пасту из твердых сортов пшеницы и др. Они медленно усваиваются и не позволяют уровню глюкозы в крови резко повышаться.


Витамины и минералы

Витамины и минералы — это органические вещества, необходимые для протекания любых биологических процессов и из-за нехватки которых мы часто болеем и преждевременно стареем. К сожалению, с пищей невозможно получить их достаточное количество. Поэтому нужно дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс.




… И ВОДА

Как известно человек на 60% состоит из воды. Она способствует пищеварению, выводит из организма шлаки и токсины, улучшает состояние кожи. Кроме того, вода стимулирует активность расщепляющей жиры липазы.


ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Самые проблемные зоны у женщин это бедра, ягодицы и живот. Вот несколько упражнений, с помощью которых можно подкорректировать эти части тела.

Упражнения для укрепления мышц бедер, ягодиц и талии

  • Лечь на спину, сжать ягодицы, поднять таз. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение.
  • То же самое упражнение, только тазом не касаться пола.
  • Встать на колени. Спина прямая. Бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая руками, садиться на пол вправо затем влево. Колени и голени остаются неподвижными.

Каждое упражнение необходимо делать по два-три подхода 15-20 раз.


СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

Свежий воздух — залог здоровья. Известно, что проветривать помещение необходимо несколько раз в день и обязательно перед сном. Очень хороший способ улучшить цвет лица, вернуть стройность фигуре, ежедневные тридцатиминутные прогулки на свежем воздухе.