Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Самый лёгкий план питания и тренировок

Самый лёгкий план питания и тренировок

Издательство: Попурри

74 руб.

Афиша
14.02.2017
«Память сердца»

22 февраля в 18.00 на Малой сцене Детского ...

подробнее...
14.02.2017
Опера-сказка "Морозко"

25 февраля в 12:00 в Детском музыкальном театре ...

подробнее...
31.01.2017
Мюзикл "Пеппи Длинныйчулок" 6+

04 марта 2017  (12.00),  05 марта 2017  (12.00 ...

подробнее...
21.02.2017
«Легенды затерянного храма»

В праздничные февральские выходные телеканал Nickelodeon порадует зрителей ...

подробнее...
06.02.2017
«Фильма о любви, снятого собаками»

3 февраля состоялась премьера короткометражного  «Фильма о любви, ...

подробнее...
13.01.2017
Самые странные няни в истории кино

Кому, как не няням, знать, насколько иногда бывает ...

подробнее...
20.12.2016
Что посмотреть всей семьей на каникулах?

Совместно с онлайн-кинотеатром Okko, мы выбрали семь беспроигрышных ...

подробнее...
17.02.2017
Праздник LEGO® «Это наш день!»

4 и 5 марта  компания  LEGO®  устроит большой  ...

подробнее...
16.02.2017
Провожаем зиму в семейном кафе АндерСон

Совсем скоро наступит долгожданная весна, а пока пришло ...

подробнее...
07.02.2017
В семейном кафе АндерСон выберут лучшего «Папу года»

Внимание всем счастливым семействам: в честь Дня защитника ...

подробнее...
28.11.2016
Музей автомобильных историй

Торжественная церемония открытия «Музея автомобильных историй» состоялась в ...

подробнее...
22.11.2016
Открылся Музей хоккея

С декабря 2016 года Музей хоккея в Парке ...

подробнее...

Формула здорового завтрака

05.08.2013

 

Все мы с детства знаем: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин врагу отдай». Бабушки и мамы всегда твердили, что завтрак главный из приемов пищи и нужно плотно кушать, чтобы хватило сил на весь день. Так ли это на самом деле? Давайте попробуем составить свою формулу здорового завтрака.




Вода, вода…

Пока мы спим, наш организм продолжает работать, за ночь он устает и с утра требует подкрепления. В первую очередь — воду. Ведь клетки состоят из воды на 73%, и с утра в обязательном порядке нужно пополнить запасы. Поэтому стакан воды перед едой — это первое правило здорового завтрака.

Многие не представляют свое утро без кофе, однако, лучше заменить его зеленым чаем, в котором большое количество антиоксидантов, а они, как мы знаем, замедляют старение клеток, укрепляют иммунную систему, и тонизирует в разы больше, чем кофе.

 


Протеины

Наряду с водой, организму необходимы белки, примерно 20-25 грамм. З кисломолочных продуктов это: йогурты, творог и сыр.

В этих продуктах большое содержание белков. Кроме того, йогурты полны полезными бактериями, которые благоприятно влияют на ваш кишечник, а впоследствии на иммунную систему. В твороге содержатся минералы и витамины, способствующие укреплению костей. А в состав сыра входит тирамин, который зарядит вас хорошим настроением на весь день.

 


Углеводы

Для завтрака идеально подходят разного вида злаковые: мюсли, каши, цельнозерновой хлеб, отруби. Они богаты, прежде всего, клетчаткой, а также различными витаминами и микроэлементами.

Помните, что углеводы есть «хорошие», а есть «плохие». Не накидывайтесь утром на все, в чем содержится большое количество сахара, такие углеводы напрямую попадают в кровь и повышают уровень глюкозы, поэтому с ними не сложно будет заработать сахарный диабет.

Сварить на завтрак овсянку или гречку — самый оптимальный вариант. В этих злаках содержатся магний, калий, кальций, железо, фосфор, растительные белки, фолиевая кислота, витамины группы В. Так же в них как раз присутствуют «хорошие» углеводы, которые дадут вам энергию на весь день.

Выбирайте, что вам подходит больше всего и приятного аппетита!

 


 

Клетчатка

На завтрак старайтесь употреблять продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, все те же злаковые. Грубые волокна снижают уровень холестерина, предотвращает запоры и улучшает пищеварение.

Фрукты и ягоды могут быть любые, но лучше сезонные и не слишком сладкие: яблоки, апельсины, персики, абрикосы.

Выбирайте, что вам подходит больше всего и приятного аппетита!