Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Советы Мудреца. Эзоп. Басни о животных

Советы Мудреца. Эзоп. Басни о животных

Издательство: Стрекоза

468 руб.

Афиша
30.11.2016
Мюзикл "Черномор"

В новогодние праздники в Олимпийском представят новый мюзикл ...

подробнее...
25.11.2016
"Предновогодние приключения на Планете Добра"

3 декабря 2016 года в Культурном центре «Москвич» ...

подробнее...
23.11.2016
Космо-ёлка для самых маленьких

Мультимедийная выставка «Космос. Love» и Центр дизайна ARTPLAY ...

подробнее...
14.11.2016
Елка на Робостанции

С 11 декабря 2016 года по 8 января ...

подробнее...
25.10.2016
10-й Юбилейный Большой фестиваль мультфильмов

27 октября — 7 ноября 2016 года, Москва

подробнее...
12.10.2016
Gulli Girl – первый телеканал для девочек

С сентября 2016 года сразу два французских развлекательно-образовательных ...

подробнее...
20.09.2016
Первый образовательный семейный сериал «Семья Светофоровых»

3 октября на телеканале «Карусель» стартует первый образовательный ...

подробнее...
19.09.2016
«Моана»

Disney представляет анимационный фильм «Моана», посвященный бесстрашной девушке, которая ...

подробнее...
14.11.2016
Ёлки в клубе на Мясницкой

24 декабря в 11.00 приглашаем родителей с детьми ...

подробнее...
11.11.2016
ROYAL CANIN ОТКРЫВАЕТ ВЕТЕРИНАРНУЮ КЛИНИКУ В КИДЗАНИИ

Royal Canin, подразделение Mars Inc., объявляет об открытии ветеринарной клиники ...

подробнее...
07.11.2016
Отличникам в День науки покажут Тесла-Шоу бесплатно

10 ноября, во Всемирный день науки, в московском ...

подробнее...
26.10.2016
Первые новаторские гонки на санях

28 января во Дворце пионеров на Воробьевых горах ...

подробнее...
28.11.2016
Музей автомобильных историй

Торжественная церемония открытия «Музея автомобильных историй» состоялась в ...

подробнее...
22.11.2016
Открылся Музей хоккея

С декабря 2016 года Музей хоккея в Парке ...

подробнее...
09.11.2016
Мишки Тедди на Тишинке

Ежегодно в первые выходные декабря тысячи медведей со ...

подробнее...
26.10.2016
Мамин фестиваль «ГОРЛИЦА»

27 ноября  15:00 – 18:00 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ДАРВИНОВСКИЙ МУЗЕЙ 

подробнее...

Формула здорового завтрака

05.08.2013

 

Все мы с детства знаем: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин врагу отдай». Бабушки и мамы всегда твердили, что завтрак главный из приемов пищи и нужно плотно кушать, чтобы хватило сил на весь день. Так ли это на самом деле? Давайте попробуем составить свою формулу здорового завтрака.




Вода, вода…

Пока мы спим, наш организм продолжает работать, за ночь он устает и с утра требует подкрепления. В первую очередь — воду. Ведь клетки состоят из воды на 73%, и с утра в обязательном порядке нужно пополнить запасы. Поэтому стакан воды перед едой — это первое правило здорового завтрака.

Многие не представляют свое утро без кофе, однако, лучше заменить его зеленым чаем, в котором большое количество антиоксидантов, а они, как мы знаем, замедляют старение клеток, укрепляют иммунную систему, и тонизирует в разы больше, чем кофе.

 


Протеины

Наряду с водой, организму необходимы белки, примерно 20-25 грамм. З кисломолочных продуктов это: йогурты, творог и сыр.

В этих продуктах большое содержание белков. Кроме того, йогурты полны полезными бактериями, которые благоприятно влияют на ваш кишечник, а впоследствии на иммунную систему. В твороге содержатся минералы и витамины, способствующие укреплению костей. А в состав сыра входит тирамин, который зарядит вас хорошим настроением на весь день.

 


Углеводы

Для завтрака идеально подходят разного вида злаковые: мюсли, каши, цельнозерновой хлеб, отруби. Они богаты, прежде всего, клетчаткой, а также различными витаминами и микроэлементами.

Помните, что углеводы есть «хорошие», а есть «плохие». Не накидывайтесь утром на все, в чем содержится большое количество сахара, такие углеводы напрямую попадают в кровь и повышают уровень глюкозы, поэтому с ними не сложно будет заработать сахарный диабет.

Сварить на завтрак овсянку или гречку — самый оптимальный вариант. В этих злаках содержатся магний, калий, кальций, железо, фосфор, растительные белки, фолиевая кислота, витамины группы В. Так же в них как раз присутствуют «хорошие» углеводы, которые дадут вам энергию на весь день.

Выбирайте, что вам подходит больше всего и приятного аппетита!

 


 

Клетчатка

На завтрак старайтесь употреблять продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, все те же злаковые. Грубые волокна снижают уровень холестерина, предотвращает запоры и улучшает пищеварение.

Фрукты и ягоды могут быть любые, но лучше сезонные и не слишком сладкие: яблоки, апельсины, персики, абрикосы.

Выбирайте, что вам подходит больше всего и приятного аппетита!