Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

В море мылся великан

В море мылся великан

Издательство: Самокат

Автор: Аксельрод Елена

217 руб.

Афиша
24.05.2017
Уникальное Шоу в "Цирке Танцующих Фонтанов Аквамарин"

«Продюсерская компания Аквамарин» приглашает Вас 2 июня на ...

подробнее...
14.04.2017
Гадкий утенок

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац

подробнее...
13.04.2017
Повелитель мух

21 апреля в Театре Наталии Сац

подробнее...
30.03.2017
«Картонные сказки»

Уникальный развивающий театральный проект для детей от 5 ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
21.02.2017
«Легенды затерянного храма»

В праздничные февральские выходные телеканал Nickelodeon порадует зрителей ...

подробнее...
22.06.2017
Встречайте: «ЗОЖ 2.0 Перезагрузка»

Самое яркое событие этого лета -  Некоммерческий Фестиваль ...

подробнее...
08.06.2017
АндерСон собирает семейный оркестр

7 июня в семейном кафе АндерСон ожидается пополнение! ...

подробнее...
29.05.2017
В АндерСоне – играют все

1 июня в сети семейных кафе АндерСон ребят ...

подробнее...
12.04.2017
Семейный финансовый фестиваль «PRO ДЕНЬГИ»

22 апреля 2017 года в Москве пройдет  первый ...

подробнее...
21.06.2017
Hobby Games предлагает сыграть в популярные игры на «Дикой Мяте 2017»

Сеть магазинов Hobby Games приготовила увлекательную игротеку для ...

подробнее...
29.05.2017
День защиты детей в галерее "Пересветов переулок

Галерея « Пересветов  переулок » приглашает на дворовую ...

подробнее...
25.05.2017
Фотовыставка «Домой!»

3 июня на территории Государственного Дарвиновского музея откроется ...

подробнее...

Формула здорового завтрака

05.08.2013

 

Все мы с детства знаем: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин врагу отдай». Бабушки и мамы всегда твердили, что завтрак главный из приемов пищи и нужно плотно кушать, чтобы хватило сил на весь день. Так ли это на самом деле? Давайте попробуем составить свою формулу здорового завтрака.




Вода, вода…

Пока мы спим, наш организм продолжает работать, за ночь он устает и с утра требует подкрепления. В первую очередь — воду. Ведь клетки состоят из воды на 73%, и с утра в обязательном порядке нужно пополнить запасы. Поэтому стакан воды перед едой — это первое правило здорового завтрака.

Многие не представляют свое утро без кофе, однако, лучше заменить его зеленым чаем, в котором большое количество антиоксидантов, а они, как мы знаем, замедляют старение клеток, укрепляют иммунную систему, и тонизирует в разы больше, чем кофе.

 


Протеины

Наряду с водой, организму необходимы белки, примерно 20-25 грамм. З кисломолочных продуктов это: йогурты, творог и сыр.

В этих продуктах большое содержание белков. Кроме того, йогурты полны полезными бактериями, которые благоприятно влияют на ваш кишечник, а впоследствии на иммунную систему. В твороге содержатся минералы и витамины, способствующие укреплению костей. А в состав сыра входит тирамин, который зарядит вас хорошим настроением на весь день.

 


Углеводы

Для завтрака идеально подходят разного вида злаковые: мюсли, каши, цельнозерновой хлеб, отруби. Они богаты, прежде всего, клетчаткой, а также различными витаминами и микроэлементами.

Помните, что углеводы есть «хорошие», а есть «плохие». Не накидывайтесь утром на все, в чем содержится большое количество сахара, такие углеводы напрямую попадают в кровь и повышают уровень глюкозы, поэтому с ними не сложно будет заработать сахарный диабет.

Сварить на завтрак овсянку или гречку — самый оптимальный вариант. В этих злаках содержатся магний, калий, кальций, железо, фосфор, растительные белки, фолиевая кислота, витамины группы В. Так же в них как раз присутствуют «хорошие» углеводы, которые дадут вам энергию на весь день.

Выбирайте, что вам подходит больше всего и приятного аппетита!

 


 

Клетчатка

На завтрак старайтесь употреблять продукты богатые клетчаткой: фрукты, овощи, все те же злаковые. Грубые волокна снижают уровень холестерина, предотвращает запоры и улучшает пищеварение.

Фрукты и ягоды могут быть любые, но лучше сезонные и не слишком сладкие: яблоки, апельсины, персики, абрикосы.

Выбирайте, что вам подходит больше всего и приятного аппетита!