Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Картина-декор "Розы" (АБ 41-305)

Картина-декор "Розы" (АБ 41-305)

Издательство: Клевер

171 руб.

Афиша
14.02.2017
«Память сердца»

22 февраля в 18.00 на Малой сцене Детского ...

подробнее...
14.02.2017
Опера-сказка "Морозко"

25 февраля в 12:00 в Детском музыкальном театре ...

подробнее...
31.01.2017
Мюзикл "Пеппи Длинныйчулок" 6+

04 марта 2017  (12.00),  05 марта 2017  (12.00 ...

подробнее...
21.02.2017
«Легенды затерянного храма»

В праздничные февральские выходные телеканал Nickelodeon порадует зрителей ...

подробнее...
06.02.2017
«Фильма о любви, снятого собаками»

3 февраля состоялась премьера короткометражного  «Фильма о любви, ...

подробнее...
13.01.2017
Самые странные няни в истории кино

Кому, как не няням, знать, насколько иногда бывает ...

подробнее...
20.12.2016
Что посмотреть всей семьей на каникулах?

Совместно с онлайн-кинотеатром Okko, мы выбрали семь беспроигрышных ...

подробнее...
17.02.2017
Праздник LEGO® «Это наш день!»

4 и 5 марта  компания  LEGO®  устроит большой  ...

подробнее...
16.02.2017
Провожаем зиму в семейном кафе АндерСон

Совсем скоро наступит долгожданная весна, а пока пришло ...

подробнее...
07.02.2017
В семейном кафе АндерСон выберут лучшего «Папу года»

Внимание всем счастливым семействам: в честь Дня защитника ...

подробнее...
28.11.2016
Музей автомобильных историй

Торжественная церемония открытия «Музея автомобильных историй» состоялась в ...

подробнее...
22.11.2016
Открылся Музей хоккея

С декабря 2016 года Музей хоккея в Парке ...

подробнее...

Худеем здорово

18.08.2014

 

Для многих женщин, сменивших активный образ жизни на декрет, главным источником удовольствия становится еда. Поначалу привычка есть, вполне оправдана беременностью и грудным вскармливанием, а затем вкусные и зачастую вредные продукты дарят иллюзию счастья и наслаждения. И вскоре все это отражается на фигуре!



 

Как правило, модные изнуряющие диеты, голодание и суровые тренировки в спортзале являются непосильным трудом для многих женщин. Однако вернуть себе прежние формы можно и в домашних условиях. 

 

Диета как образ жизни

Здоровое и сбалансированное питание — залог успешной борьбы с лишними килограммами. В рационе активного человека должно присутствовать все: сезонные овощи и фрукты, зелень, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, макароны из высших сортов пшеницы, крупы и бобовые, молочные и кисломолочные продукты, натуральные сладости и орехи. Конечно, отказаться от некоторых продуктов придется, но не для того, чтобы похудеть, а чтобы чувствовать себя здоровой и полной энергии женщиной. Обычно под табу попадает сахар, колбасные изделия, магазинная выпечка и кондитерские изделия с трансжирами. Кроме того, важно не только то, что мы едим, но и время приема пищи. Последний должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Для хорошего пищеварения в день рекомендуется выпивать от 1,5 до 2-х литров воды (чай и соки не считаются).

Планируйте приемы пищи, исходя из простых и давно известных правил. На завтрак можно съедать все, что душе угодно, и по калорийности он должен составлять 30% всего рациона, в обед обязательно должно быть приготовлено мясо или рыба с овощами, а во второй половине дня лучше избегать быстрых углеводов и отдать предпочтение творожкам и низкокалорийным йогуртам. 

 

Домашние тренировки

Поход в спортзал требует не только определенной части семейного бюджета, но и времени. С домашними тренировками все проще. Выделите для себя один час времени утром или вечером, в рамках которого вы сможете комбинировать различные упражнения. Каждая такая тренировка должна состоять из элементарной разминки, активной фазы (упражнения на жиросжигание) и фазы расслабления (йога или растяжка).

Вашими помощниками в таких тренировках могут стать самый простой степпер с индикатором потраченных калорий, прыгалка, стальной обруч, гантели с минимальным весом и множество приложений на смартфоне с 7-8 минутными тренировками.

Начинайте зарядку с 10 минут в день, постепенно увеличивая время и чередуя разные виды упражнений, и очень скоро час домашней тренировки станет привычкой и даже отдыхом от будничных дел. Домашние тренировки следует выполнять ежедневно в одно и то же время. 

 

Маленькие секреты

Отказывать себе в удовольствии порой очень сложно. Однако обмануть организм можно, прибегнув к небольшим хитростям:

  • уменьшить привычные порции можно, выбрав для себя красивую десертную тарелку. В каждый прием пищи следует съедать не больше, чем в нее помещается, но заполнить тарелку можно до краев;
  • привычка формируется 21 день. Отказавшись от какого-то продукта, поставьте себе цель выдержать этот период. Потом организм сам избавится от пищевой зависимости;
  • пить большое количество воды в течение дня сложно. Однако если пить воду не из стакана, а из заранее подготовленной бутылочки 0,5 л, то очень легко выпивать в день от 1,5 до 2 л.

    И, самое главное, не забывайте хвалить и поощрять свой организм за приложенные усилия, время от времени позволяя себе съесть любимое лакомство! Поверьте, очень скоро ваше тело ответит вам благодарностью и порадует потрясающими результатами!