Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Радуга для друга

Радуга для друга

Издательство: Эксмо

Автор: Самарский Михаил Александрович

162 руб.

Афиша
23.10.2017
БРОНЕБОТ: БОИ РОБОТОВ. Новый сезон.

В этом году школьные каникулы начинаются с Бронебота ...

подробнее...
20.10.2017
Путешествия Незнайки

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац представляет мюзикл ...

подробнее...
20.10.2017
«Гадкий утенок»

Умная, добрая, трогательная, красивая… Такой должна быть настоящая ...

подробнее...
18.10.2017
Детское новогоднее представление Фикси-шоу «Спасатели времени»

Фикси-шоу «Спасатели времени»  – масштабная премьера с участием ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
22.09.2017
Большой PLAY-DOH Сфинкс в ЦДХ на Крымском валу

Как бы выглядел известный объект мирового культурного наследия, ...

подробнее...
29.08.2017
Приходи на праздник LEGO® NINJAGO® и стань ниндзя!

9 и 10 сентябряь  в День города Москвы ...

подробнее...
25.10.2017
Фестиваль детской книги

С 28 до 30 октября все книголюбы приглашаются ...

подробнее...
09.10.2017
Всероссийская выставка-ярмарка BABY-LIFE-EXPO 2017

27-29 октября в Москве пройдёт Всероссийская выставка-ярмарка  BABY-LIFE-EXPO ...

подробнее...
20.09.2017
Музей Восстания Машин

30 сентября. На площади 750 м 2 в ...

подробнее...
16.08.2017
День Подарка пройдет в парке «Красная Пресня»

26 августа в парке «Красная Пресня» состоится «День ...

подробнее...

Худеем здорово

18.08.2014

 

Для многих женщин, сменивших активный образ жизни на декрет, главным источником удовольствия становится еда. Поначалу привычка есть, вполне оправдана беременностью и грудным вскармливанием, а затем вкусные и зачастую вредные продукты дарят иллюзию счастья и наслаждения. И вскоре все это отражается на фигуре!



 

Как правило, модные изнуряющие диеты, голодание и суровые тренировки в спортзале являются непосильным трудом для многих женщин. Однако вернуть себе прежние формы можно и в домашних условиях. 

 

Диета как образ жизни

Здоровое и сбалансированное питание — залог успешной борьбы с лишними килограммами. В рационе активного человека должно присутствовать все: сезонные овощи и фрукты, зелень, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, макароны из высших сортов пшеницы, крупы и бобовые, молочные и кисломолочные продукты, натуральные сладости и орехи. Конечно, отказаться от некоторых продуктов придется, но не для того, чтобы похудеть, а чтобы чувствовать себя здоровой и полной энергии женщиной. Обычно под табу попадает сахар, колбасные изделия, магазинная выпечка и кондитерские изделия с трансжирами. Кроме того, важно не только то, что мы едим, но и время приема пищи. Последний должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Для хорошего пищеварения в день рекомендуется выпивать от 1,5 до 2-х литров воды (чай и соки не считаются).

Планируйте приемы пищи, исходя из простых и давно известных правил. На завтрак можно съедать все, что душе угодно, и по калорийности он должен составлять 30% всего рациона, в обед обязательно должно быть приготовлено мясо или рыба с овощами, а во второй половине дня лучше избегать быстрых углеводов и отдать предпочтение творожкам и низкокалорийным йогуртам. 

 

Домашние тренировки

Поход в спортзал требует не только определенной части семейного бюджета, но и времени. С домашними тренировками все проще. Выделите для себя один час времени утром или вечером, в рамках которого вы сможете комбинировать различные упражнения. Каждая такая тренировка должна состоять из элементарной разминки, активной фазы (упражнения на жиросжигание) и фазы расслабления (йога или растяжка).

Вашими помощниками в таких тренировках могут стать самый простой степпер с индикатором потраченных калорий, прыгалка, стальной обруч, гантели с минимальным весом и множество приложений на смартфоне с 7-8 минутными тренировками.

Начинайте зарядку с 10 минут в день, постепенно увеличивая время и чередуя разные виды упражнений, и очень скоро час домашней тренировки станет привычкой и даже отдыхом от будничных дел. Домашние тренировки следует выполнять ежедневно в одно и то же время. 

 

Маленькие секреты

Отказывать себе в удовольствии порой очень сложно. Однако обмануть организм можно, прибегнув к небольшим хитростям:

  • уменьшить привычные порции можно, выбрав для себя красивую десертную тарелку. В каждый прием пищи следует съедать не больше, чем в нее помещается, но заполнить тарелку можно до краев;
  • привычка формируется 21 день. Отказавшись от какого-то продукта, поставьте себе цель выдержать этот период. Потом организм сам избавится от пищевой зависимости;
  • пить большое количество воды в течение дня сложно. Однако если пить воду не из стакана, а из заранее подготовленной бутылочки 0,5 л, то очень легко выпивать в день от 1,5 до 2 л.

    И, самое главное, не забывайте хвалить и поощрять свой организм за приложенные усилия, время от времени позволяя себе съесть любимое лакомство! Поверьте, очень скоро ваше тело ответит вам благодарностью и порадует потрясающими результатами!



    Загрузка...
    -->