Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Неандертальский мальчик в школе и дома

Неандертальский мальчик в школе  и дома

Издательство: Акварель

Автор: Мальмузи Лучано

273 руб.

Афиша
20.12.2017
"Затерянный мир" в Театре "Модерн"

Со 2 по 8 января 2018 года на ...

подробнее...
19.12.2017
ЁLKA 2018 от Школы Развития МАЯК в Центре имени Мейерхольда

Волшебство и магия ждут вас 26 декабря в ...

подробнее...
15.12.2017
Впервые в Москве: Angry Birds спасают Новый год

27 декабря состоится мировая премьера лицензионного новогоднего шоу ...

подробнее...
15.11.2017
Новый семейный телеканал «Мультимузыка»

1 декабря начнет вещание новый музыкальный семейный телеканал ...

подробнее...
31.10.2017
Новые «Утиные истории»

6 ноября в 19:30 на Канале Disney состоится ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
19.12.2017
Дед Мороз встречает гостей вместе с Mothercare

Сеть детских магазинов  Mothercare  приглашает всех малышей и ...

подробнее...
16.11.2017
Фестиваль «Игрокон 2017»

Уже в эти выходные, 18 и 19 ноября, ...

подробнее...
02.11.2017
"Каникулы с Совенком" в Московском Доме Книги

Со 2 по 5 ноября приглашаем всех ребят ...

подробнее...
01.11.2017
Фестиваль финансовой грамотности для всей семьи

11 ноября 2017 года в Москве состоится мероприятие, ...

подробнее...
11.12.2017
В Москве пройдет Новогодняя ёлка для бездомных животных

В преддверии одного их самых долгожданных и добрых ...

подробнее...
08.12.2017
Открытие персональной выставки художника Алены Сидориной

15 декабря в 16:00 в Московском театре кукол ...

подробнее...
08.12.2017
Неделя научных чудес в Московском метрополитене

В канун новогодних праздников, с 11 по 17 ...

подробнее...
15.11.2017
Осенний фестиваль «Домой!»

18 ноября при поддержке бренда PURINA в Москве пройдет благотворительная ...

подробнее...

Худеем здорово

18.08.2014

 

Для многих женщин, сменивших активный образ жизни на декрет, главным источником удовольствия становится еда. Поначалу привычка есть, вполне оправдана беременностью и грудным вскармливанием, а затем вкусные и зачастую вредные продукты дарят иллюзию счастья и наслаждения. И вскоре все это отражается на фигуре!



 

Как правило, модные изнуряющие диеты, голодание и суровые тренировки в спортзале являются непосильным трудом для многих женщин. Однако вернуть себе прежние формы можно и в домашних условиях. 

 

Диета как образ жизни

Здоровое и сбалансированное питание — залог успешной борьбы с лишними килограммами. В рационе активного человека должно присутствовать все: сезонные овощи и фрукты, зелень, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, макароны из высших сортов пшеницы, крупы и бобовые, молочные и кисломолочные продукты, натуральные сладости и орехи. Конечно, отказаться от некоторых продуктов придется, но не для того, чтобы похудеть, а чтобы чувствовать себя здоровой и полной энергии женщиной. Обычно под табу попадает сахар, колбасные изделия, магазинная выпечка и кондитерские изделия с трансжирами. Кроме того, важно не только то, что мы едим, но и время приема пищи. Последний должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Для хорошего пищеварения в день рекомендуется выпивать от 1,5 до 2-х литров воды (чай и соки не считаются).

Планируйте приемы пищи, исходя из простых и давно известных правил. На завтрак можно съедать все, что душе угодно, и по калорийности он должен составлять 30% всего рациона, в обед обязательно должно быть приготовлено мясо или рыба с овощами, а во второй половине дня лучше избегать быстрых углеводов и отдать предпочтение творожкам и низкокалорийным йогуртам. 

 

Домашние тренировки

Поход в спортзал требует не только определенной части семейного бюджета, но и времени. С домашними тренировками все проще. Выделите для себя один час времени утром или вечером, в рамках которого вы сможете комбинировать различные упражнения. Каждая такая тренировка должна состоять из элементарной разминки, активной фазы (упражнения на жиросжигание) и фазы расслабления (йога или растяжка).

Вашими помощниками в таких тренировках могут стать самый простой степпер с индикатором потраченных калорий, прыгалка, стальной обруч, гантели с минимальным весом и множество приложений на смартфоне с 7-8 минутными тренировками.

Начинайте зарядку с 10 минут в день, постепенно увеличивая время и чередуя разные виды упражнений, и очень скоро час домашней тренировки станет привычкой и даже отдыхом от будничных дел. Домашние тренировки следует выполнять ежедневно в одно и то же время. 

 

Маленькие секреты

Отказывать себе в удовольствии порой очень сложно. Однако обмануть организм можно, прибегнув к небольшим хитростям:

  • уменьшить привычные порции можно, выбрав для себя красивую десертную тарелку. В каждый прием пищи следует съедать не больше, чем в нее помещается, но заполнить тарелку можно до краев;
  • привычка формируется 21 день. Отказавшись от какого-то продукта, поставьте себе цель выдержать этот период. Потом организм сам избавится от пищевой зависимости;
  • пить большое количество воды в течение дня сложно. Однако если пить воду не из стакана, а из заранее подготовленной бутылочки 0,5 л, то очень легко выпивать в день от 1,5 до 2 л.

    И, самое главное, не забывайте хвалить и поощрять свой организм за приложенные усилия, время от времени позволяя себе съесть любимое лакомство! Поверьте, очень скоро ваше тело ответит вам благодарностью и порадует потрясающими результатами!



    Загрузка...
    -->