Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Честное слово

Честное слово

Издательство: Махаон

Автор: Пантелеев Леонид

191 руб.

Афиша
22.03.2017
Шерлок Холмс

26 марта на малой сцене театра Сац.

подробнее...
14.03.2017
Детский интерактивный спектакль КРАСКИ

Театр Кураж Продолжительность спектакля: 1 час 10 минут ...

подробнее...
14.02.2017
«Память сердца»

22 февраля в 18.00 на Малой сцене Детского ...

подробнее...
14.02.2017
Опера-сказка "Морозко"

25 февраля в 12:00 в Детском музыкальном театре ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
21.02.2017
«Легенды затерянного храма»

В праздничные февральские выходные телеканал Nickelodeon порадует зрителей ...

подробнее...
06.02.2017
«Фильма о любви, снятого собаками»

3 февраля состоялась премьера короткометражного  «Фильма о любви, ...

подробнее...
01.03.2017
Интерактивная квест-игра «Приходи скорей, весна!»

Чудесное путешествие для младших школьников с историями о ...

подробнее...
17.02.2017
Праздник LEGO® «Это наш день!»

4 и 5 марта  компания  LEGO®  устроит большой  ...

подробнее...
16.02.2017
Провожаем зиму в семейном кафе АндерСон

Совсем скоро наступит долгожданная весна, а пока пришло ...

подробнее...
07.02.2017
В семейном кафе АндерСон выберут лучшего «Папу года»

Внимание всем счастливым семействам: в честь Дня защитника ...

подробнее...
10.03.2017
Выставка "Домой"

Фонд помощи животным «Дарящие надежду» и бренд кормов ...

подробнее...
28.11.2016
Музей автомобильных историй

Торжественная церемония открытия «Музея автомобильных историй» состоялась в ...

подробнее...

Что делать с лишними килограммами после праздников

22.01.2015

Новогодние каникулы отлично подходят для того, чтобы наконец-то сделать перерыв в насыщенном рабочем графике. Это особенная пора, когда хочется провести время с семьей и не отказывать себе в удовольствиях. Однако потакание маленьким слабостям во время новогодних застолий часто приводят к набору лишнего веса. Как вернуться к прежней форме и при этом не навредить здоровью, рассказывает врач диетолог, эндокринолог, эксперт компании Herbalife Алла Васильевна Шилина.


диета после праздников

Многие девушки, обнаружив у себя пару лишних килограмм, начинают паниковать. Для борьбы с ними сразу прибегают к радикальным методам: от скучных монодиет до довольно опасного голодания. Но бросаться из крайности в крайность не стоит. Лучшим решением для устранения лишнего веса станет сбалансированный рацион питания.

Вот основные его принципы и маленькие секреты:

​ Следите, чтобы в ежедневном меню содержались все необходимые организму полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. При этом можно сократить количество калорий (индивидуальная суточная потребность рассчитывается по формулам с учетом пола, возраста, веса и уровня физической активности) до 1 200 ккал/сут для женщин и 1 500 ккал/сут для мужчин. Это создаст дефицит энергии, за счёт которого масса тела может снизиться на 0,5-1 кг в неделю.

​ Соблюдайте режим, это очень важно. Ежедневно необходимо завтракать, обедать и ужинать, а также перекусывать 1-2 раза в день. В свое меню полезно включать продукты, обогащенные белком. Например, протеиновый коктейль от Herbalife, компании-эксперта в области сбалансированного питания. Коктейль Формула 1 обеспечивает длительное чувство сытости, а на его приготовление уходит всего 2 минуты. В одной порции, которая заменяет полноценный приём пищи, содержится 17 г белка, комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов, а также полезная клетчатка и всего 200 ккал (при приготовлении из расчета 250 мл молока жирностью 1,5%).

​ Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это поможет вам избежать переедания, ведь чувство насыщения всегда несколько запаздывает. После того, как вы утолите первый голод и съедите половину любого блюда, сделайте небольшой перерыв: дайте пище время на усвоение.

​ Не делайте покупок больше, чем вам нужно в определенный период. Также не рекомендуется ходить в магазин на пустой желудок: глазами можно съесть намного больше.

​ Заведите себе пищевой дневник, где вы ежедневно будете подробно описывать, что вы едите, когда и в каком количестве. Не забывайте хвалить себя: ведь так или иначе, вы находитесь на правильном пути. Даже если заметных успехов нет – не беда, редко что делается быстро.

​ Не вставайте на весы слишком часто: ежедневное взвешивание не лучший показатель прогресса. Вместо того чтобы постоянно думать о потере граммов, следите за другими своими достижениями и радуйтесь даже маленьким победам.

​ Сбалансированное питание – это первый шаг на пути избавления от лишнего веса. Занятия спортом также способствуют этому, а кроме того, позволяют укрепить мышцы и повысить общий тонус организма. Это не значит, что нужно рьяно работать на тренажерах: достаточно делать зарядку по утрам, ходить в бассейн или не забывать про йогу. Любая физическая активность, проделанная в меру, благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. А чтобы ваше тело изменилось, необходимо менять нагрузку в соответствии с растущей физической активностью. По мере того как ваш организм приходит в норму и привыкает к тренировкам, можно увеличивать их интенсивность или продолжительность, стимулируя себя к совершенствованию.

Следуя этим несложным правилам, можно в считанные недели, а главное – без потерь для здоровья, вернуть себе желаемую форму. А кроме того, приобрести полезную привычку, которая поддержит вашу идеальную фигуру в любое время года.