Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Малахитовая шкатулка

Малахитовая шкатулка

Издательство: АСТ

Автор: Бажов Павел Петрович

106 руб.

Афиша
30.11.2016
Мюзикл "Черномор"

В новогодние праздники в Олимпийском представят новый мюзикл ...

подробнее...
25.11.2016
"Предновогодние приключения на Планете Добра"

3 декабря 2016 года в Культурном центре «Москвич» ...

подробнее...
23.11.2016
Космо-ёлка для самых маленьких

Мультимедийная выставка «Космос. Love» и Центр дизайна ARTPLAY ...

подробнее...
14.11.2016
Елка на Робостанции

С 11 декабря 2016 года по 8 января ...

подробнее...
25.10.2016
10-й Юбилейный Большой фестиваль мультфильмов

27 октября — 7 ноября 2016 года, Москва

подробнее...
12.10.2016
Gulli Girl – первый телеканал для девочек

С сентября 2016 года сразу два французских развлекательно-образовательных ...

подробнее...
20.09.2016
Первый образовательный семейный сериал «Семья Светофоровых»

3 октября на телеканале «Карусель» стартует первый образовательный ...

подробнее...
19.09.2016
«Моана»

Disney представляет анимационный фильм «Моана», посвященный бесстрашной девушке, которая ...

подробнее...
05.12.2016
Новогодние каникулы в АндерСон – хорошая примета!

Каждый год в конце декабря в сети семейных ...

подробнее...
14.11.2016
Ёлки в клубе на Мясницкой

24 декабря в 11.00 приглашаем родителей с детьми ...

подробнее...
11.11.2016
ROYAL CANIN ОТКРЫВАЕТ ВЕТЕРИНАРНУЮ КЛИНИКУ В КИДЗАНИИ

Royal Canin, подразделение Mars Inc., объявляет об открытии ветеринарной клиники ...

подробнее...
07.11.2016
Отличникам в День науки покажут Тесла-Шоу бесплатно

10 ноября, во Всемирный день науки, в московском ...

подробнее...
28.11.2016
Музей автомобильных историй

Торжественная церемония открытия «Музея автомобильных историй» состоялась в ...

подробнее...
22.11.2016
Открылся Музей хоккея

С декабря 2016 года Музей хоккея в Парке ...

подробнее...
09.11.2016
Мишки Тедди на Тишинке

Ежегодно в первые выходные декабря тысячи медведей со ...

подробнее...
26.10.2016
Мамин фестиваль «ГОРЛИЦА»

27 ноября  15:00 – 18:00 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ДАРВИНОВСКИЙ МУЗЕЙ 

подробнее...

Что делать с лишними килограммами после праздников

22.01.2015

Новогодние каникулы отлично подходят для того, чтобы наконец-то сделать перерыв в насыщенном рабочем графике. Это особенная пора, когда хочется провести время с семьей и не отказывать себе в удовольствиях. Однако потакание маленьким слабостям во время новогодних застолий часто приводят к набору лишнего веса. Как вернуться к прежней форме и при этом не навредить здоровью, рассказывает врач диетолог, эндокринолог, эксперт компании Herbalife Алла Васильевна Шилина.


диета после праздников

Многие девушки, обнаружив у себя пару лишних килограмм, начинают паниковать. Для борьбы с ними сразу прибегают к радикальным методам: от скучных монодиет до довольно опасного голодания. Но бросаться из крайности в крайность не стоит. Лучшим решением для устранения лишнего веса станет сбалансированный рацион питания.

Вот основные его принципы и маленькие секреты:

​ Следите, чтобы в ежедневном меню содержались все необходимые организму полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. При этом можно сократить количество калорий (индивидуальная суточная потребность рассчитывается по формулам с учетом пола, возраста, веса и уровня физической активности) до 1 200 ккал/сут для женщин и 1 500 ккал/сут для мужчин. Это создаст дефицит энергии, за счёт которого масса тела может снизиться на 0,5-1 кг в неделю.

​ Соблюдайте режим, это очень важно. Ежедневно необходимо завтракать, обедать и ужинать, а также перекусывать 1-2 раза в день. В свое меню полезно включать продукты, обогащенные белком. Например, протеиновый коктейль от Herbalife, компании-эксперта в области сбалансированного питания. Коктейль Формула 1 обеспечивает длительное чувство сытости, а на его приготовление уходит всего 2 минуты. В одной порции, которая заменяет полноценный приём пищи, содержится 17 г белка, комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов, а также полезная клетчатка и всего 200 ккал (при приготовлении из расчета 250 мл молока жирностью 1,5%).

​ Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это поможет вам избежать переедания, ведь чувство насыщения всегда несколько запаздывает. После того, как вы утолите первый голод и съедите половину любого блюда, сделайте небольшой перерыв: дайте пище время на усвоение.

​ Не делайте покупок больше, чем вам нужно в определенный период. Также не рекомендуется ходить в магазин на пустой желудок: глазами можно съесть намного больше.

​ Заведите себе пищевой дневник, где вы ежедневно будете подробно описывать, что вы едите, когда и в каком количестве. Не забывайте хвалить себя: ведь так или иначе, вы находитесь на правильном пути. Даже если заметных успехов нет – не беда, редко что делается быстро.

​ Не вставайте на весы слишком часто: ежедневное взвешивание не лучший показатель прогресса. Вместо того чтобы постоянно думать о потере граммов, следите за другими своими достижениями и радуйтесь даже маленьким победам.

​ Сбалансированное питание – это первый шаг на пути избавления от лишнего веса. Занятия спортом также способствуют этому, а кроме того, позволяют укрепить мышцы и повысить общий тонус организма. Это не значит, что нужно рьяно работать на тренажерах: достаточно делать зарядку по утрам, ходить в бассейн или не забывать про йогу. Любая физическая активность, проделанная в меру, благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. А чтобы ваше тело изменилось, необходимо менять нагрузку в соответствии с растущей физической активностью. По мере того как ваш организм приходит в норму и привыкает к тренировкам, можно увеличивать их интенсивность или продолжительность, стимулируя себя к совершенствованию.

Следуя этим несложным правилам, можно в считанные недели, а главное – без потерь для здоровья, вернуть себе желаемую форму. А кроме того, приобрести полезную привычку, которая поддержит вашу идеальную фигуру в любое время года.