Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Двойной день рождения

Двойной день рождения

Издательство: Акварель

Автор: Венингер Бригитте

291 руб.

Афиша
23.10.2017
БРОНЕБОТ: БОИ РОБОТОВ. Новый сезон.

В этом году школьные каникулы начинаются с Бронебота ...

подробнее...
20.10.2017
Путешествия Незнайки

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац представляет мюзикл ...

подробнее...
20.10.2017
«Гадкий утенок»

Умная, добрая, трогательная, красивая… Такой должна быть настоящая ...

подробнее...
18.10.2017
Детское новогоднее представление Фикси-шоу «Спасатели времени»

Фикси-шоу «Спасатели времени»  – масштабная премьера с участием ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
22.09.2017
Большой PLAY-DOH Сфинкс в ЦДХ на Крымском валу

Как бы выглядел известный объект мирового культурного наследия, ...

подробнее...
29.08.2017
Приходи на праздник LEGO® NINJAGO® и стань ниндзя!

9 и 10 сентябряь  в День города Москвы ...

подробнее...
25.10.2017
Фестиваль детской книги

С 28 до 30 октября все книголюбы приглашаются ...

подробнее...
09.10.2017
Всероссийская выставка-ярмарка BABY-LIFE-EXPO 2017

27-29 октября в Москве пройдёт Всероссийская выставка-ярмарка  BABY-LIFE-EXPO ...

подробнее...
20.09.2017
Музей Восстания Машин

30 сентября. На площади 750 м 2 в ...

подробнее...
16.08.2017
День Подарка пройдет в парке «Красная Пресня»

26 августа в парке «Красная Пресня» состоится «День ...

подробнее...

Что делать с лишними килограммами после праздников

22.01.2015

Новогодние каникулы отлично подходят для того, чтобы наконец-то сделать перерыв в насыщенном рабочем графике. Это особенная пора, когда хочется провести время с семьей и не отказывать себе в удовольствиях. Однако потакание маленьким слабостям во время новогодних застолий часто приводят к набору лишнего веса. Как вернуться к прежней форме и при этом не навредить здоровью, рассказывает врач диетолог, эндокринолог, эксперт компании Herbalife Алла Васильевна Шилина.


диета после праздников

Многие девушки, обнаружив у себя пару лишних килограмм, начинают паниковать. Для борьбы с ними сразу прибегают к радикальным методам: от скучных монодиет до довольно опасного голодания. Но бросаться из крайности в крайность не стоит. Лучшим решением для устранения лишнего веса станет сбалансированный рацион питания.

Вот основные его принципы и маленькие секреты:

​ Следите, чтобы в ежедневном меню содержались все необходимые организму полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. При этом можно сократить количество калорий (индивидуальная суточная потребность рассчитывается по формулам с учетом пола, возраста, веса и уровня физической активности) до 1 200 ккал/сут для женщин и 1 500 ккал/сут для мужчин. Это создаст дефицит энергии, за счёт которого масса тела может снизиться на 0,5-1 кг в неделю.

​ Соблюдайте режим, это очень важно. Ежедневно необходимо завтракать, обедать и ужинать, а также перекусывать 1-2 раза в день. В свое меню полезно включать продукты, обогащенные белком. Например, протеиновый коктейль от Herbalife, компании-эксперта в области сбалансированного питания. Коктейль Формула 1 обеспечивает длительное чувство сытости, а на его приготовление уходит всего 2 минуты. В одной порции, которая заменяет полноценный приём пищи, содержится 17 г белка, комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов, а также полезная клетчатка и всего 200 ккал (при приготовлении из расчета 250 мл молока жирностью 1,5%).

​ Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это поможет вам избежать переедания, ведь чувство насыщения всегда несколько запаздывает. После того, как вы утолите первый голод и съедите половину любого блюда, сделайте небольшой перерыв: дайте пище время на усвоение.

​ Не делайте покупок больше, чем вам нужно в определенный период. Также не рекомендуется ходить в магазин на пустой желудок: глазами можно съесть намного больше.

​ Заведите себе пищевой дневник, где вы ежедневно будете подробно описывать, что вы едите, когда и в каком количестве. Не забывайте хвалить себя: ведь так или иначе, вы находитесь на правильном пути. Даже если заметных успехов нет – не беда, редко что делается быстро.

​ Не вставайте на весы слишком часто: ежедневное взвешивание не лучший показатель прогресса. Вместо того чтобы постоянно думать о потере граммов, следите за другими своими достижениями и радуйтесь даже маленьким победам.

​ Сбалансированное питание – это первый шаг на пути избавления от лишнего веса. Занятия спортом также способствуют этому, а кроме того, позволяют укрепить мышцы и повысить общий тонус организма. Это не значит, что нужно рьяно работать на тренажерах: достаточно делать зарядку по утрам, ходить в бассейн или не забывать про йогу. Любая физическая активность, проделанная в меру, благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. А чтобы ваше тело изменилось, необходимо менять нагрузку в соответствии с растущей физической активностью. По мере того как ваш организм приходит в норму и привыкает к тренировкам, можно увеличивать их интенсивность или продолжительность, стимулируя себя к совершенствованию.

Следуя этим несложным правилам, можно в считанные недели, а главное – без потерь для здоровья, вернуть себе желаемую форму. А кроме того, приобрести полезную привычку, которая поддержит вашу идеальную фигуру в любое время года.


Загрузка...
-->