Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Приключения Пенрода и его друзей

Приключения Пенрода и его друзей

Издательство: Астрель

Автор: Таркингтон Бут

296 руб.

Афиша
20.12.2017
"Затерянный мир" в Театре "Модерн"

Со 2 по 8 января 2018 года на ...

подробнее...
19.12.2017
ЁLKA 2018 от Школы Развития МАЯК в Центре имени Мейерхольда

Волшебство и магия ждут вас 26 декабря в ...

подробнее...
15.12.2017
Впервые в Москве: Angry Birds спасают Новый год

27 декабря состоится мировая премьера лицензионного новогоднего шоу ...

подробнее...
15.11.2017
Новый семейный телеканал «Мультимузыка»

1 декабря начнет вещание новый музыкальный семейный телеканал ...

подробнее...
31.10.2017
Новые «Утиные истории»

6 ноября в 19:30 на Канале Disney состоится ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
19.12.2017
Дед Мороз встречает гостей вместе с Mothercare

Сеть детских магазинов  Mothercare  приглашает всех малышей и ...

подробнее...
16.11.2017
Фестиваль «Игрокон 2017»

Уже в эти выходные, 18 и 19 ноября, ...

подробнее...
02.11.2017
"Каникулы с Совенком" в Московском Доме Книги

Со 2 по 5 ноября приглашаем всех ребят ...

подробнее...
01.11.2017
Фестиваль финансовой грамотности для всей семьи

11 ноября 2017 года в Москве состоится мероприятие, ...

подробнее...
11.12.2017
В Москве пройдет Новогодняя ёлка для бездомных животных

В преддверии одного их самых долгожданных и добрых ...

подробнее...
08.12.2017
Открытие персональной выставки художника Алены Сидориной

15 декабря в 16:00 в Московском театре кукол ...

подробнее...
08.12.2017
Неделя научных чудес в Московском метрополитене

В канун новогодних праздников, с 11 по 17 ...

подробнее...
15.11.2017
Осенний фестиваль «Домой!»

18 ноября при поддержке бренда PURINA в Москве пройдет благотворительная ...

подробнее...

От привычки до судьбы один шаг

05.03.2015

«Завтра начну правильно питаться и ходить в спортзал». Знакомая фраза? Каждый не раз давал себе подобные обещания. Но мало кому удавалось их выполнить и не сорваться в процессе. Переход к здоровому образу жизни кажется неимоверно трудным и требующим много усилий. Однако все не так сложно: нужно лишь сформировать у себя полезные привычки, например, следить за сбалансированностью рациона, делать зарядку по утрам или уделять время небольшим прогулкам. Как? Предлагаем несколько простых советов.



диета

 

Правильный мотив

Чтобы выработать новую привычку, необходимо сначала понять, почему вы этого хотите. Другими словами: поставить правильную цель. Распишите, какие преимущества вы получите, если справитесь с задачей. Так, сбалансированное питание и активный образ жизни помогут вам обрести стройность и поддерживать фигуру, выглядеть привлекательнее и, самое важное, лучше себя чувствовать. А если вы найдете дополнительную мотивацию, вам удастся быстрее закрепить то или иное действие в своем сознании. Например, еще одним стимулом к пробежке может стать новая одежда или удобные кроссовки.

 

Никаких резких движений

Не стоит пытаться изменить привычный образ жизни всего за день. Выберете для старта 1-2 привычки, которую хотите привить. Так, если вы решили теперь питаться сбалансировано, то для начала замените чашку кофе по утрам на полноценную еду. Завтрак является одним из самых важных приемов пищи, который многие пропускают из-за нехватки времени или отсутствия чувства голода после сна. Тем не менее, правильная еда с утра помогает восстановить запас питательных веществ, израсходованный за ночь, и дарит человеку заряд энергии. К примеру, на завтрак вы можете выпить протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Он включает все необходимые питательные вещества, а сделать его можно всего за пару минут. В одной порции содержатся 17 г белка, более 20 важнейших витаминов и минералов, а также полезная клетчатка и всего 200 ккал. Коктейль надолго обеспечит чувство сытости, так что вам не понадобится «перекусывать» булочкой или шоколадкой, чтобы дождаться обеда. Первые положительные изменения в фигуре вы удивите уже через 7 дней, а за 2 недели сможете похудеть на два размера. Кстати, процесс снижения веса лучше начинать в тот период, когда вы чувствуете себя хорошо и спокойно. Например, в отпуске. Да-да, в отпуске. «Это же только добавит мне беспокойства», – скажет кто-то. Однако выработку привычки питаться сбалансировано можно воспринимать как часть отдыха. Или как вызов себе. В любом случае, попробуйте рассматривать это не как лишение, а как новый путь, который вы выбрали.

 

Повтор, повтор и еще раз повтор

Следующее правило – регулярность. Суть привычки в том, что вы делаете что-то определенное изо дня в день. Если уж решили завтракать каждое утро, то нельзя пропускать ни одного раза. И постепенно вы уже сами не будете знать, как обходились без этого раньше. Это подтверждают результаты эксперимента, который провело Национальное управление США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Так, целый месяц 24 часа в сутки 20 испытуемых должны были носить очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх. Уже через 20-25 дней их мозг начал принимать мнимую реальность за действительную и сам «перевернул» картинку (у большинства – на 21-й день). Чтобы после снятия очков привыкнуть к настоящей реальности, людям потребовалось столько же времени. Если уж человек способен за такой короткий период научиться видеть все наоборот, то он сможет справиться и с контролем рациона, и с пробежками по утрам. Если учесть, что вы не будете, как испытуемые, выполнять одно и то же 24 часа в сутки, в среднем на создание привычки понадобится около 3 месяцев. Главное – не отступать.

Следуя этим советам, вы сможете постепенно привить себе полезные навыки и прийти к здоровому образу жизни. И помните, недаром восточная мудрость гласит: «Посей поступок – пожнешь привычку, посей привычку– пожнешь характер, посей характер – пожнешь судьбу».


Загрузка...
-->