Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Набор №8 «Летняя поляна» (417012)

Набор №8 «Летняя поляна» (417012)

Издательство: Фантазер

311 руб.

Афиша
30.11.2016
Мюзикл "Черномор"

В новогодние праздники в Олимпийском представят новый мюзикл ...

подробнее...
25.11.2016
"Предновогодние приключения на Планете Добра"

3 декабря 2016 года в Культурном центре «Москвич» ...

подробнее...
23.11.2016
Космо-ёлка для самых маленьких

Мультимедийная выставка «Космос. Love» и Центр дизайна ARTPLAY ...

подробнее...
14.11.2016
Елка на Робостанции

С 11 декабря 2016 года по 8 января ...

подробнее...
25.10.2016
10-й Юбилейный Большой фестиваль мультфильмов

27 октября — 7 ноября 2016 года, Москва

подробнее...
12.10.2016
Gulli Girl – первый телеканал для девочек

С сентября 2016 года сразу два французских развлекательно-образовательных ...

подробнее...
20.09.2016
Первый образовательный семейный сериал «Семья Светофоровых»

3 октября на телеканале «Карусель» стартует первый образовательный ...

подробнее...
19.09.2016
«Моана»

Disney представляет анимационный фильм «Моана», посвященный бесстрашной девушке, которая ...

подробнее...
05.12.2016
Новогодние каникулы в АндерСон – хорошая примета!

Каждый год в конце декабря в сети семейных ...

подробнее...
14.11.2016
Ёлки в клубе на Мясницкой

24 декабря в 11.00 приглашаем родителей с детьми ...

подробнее...
11.11.2016
ROYAL CANIN ОТКРЫВАЕТ ВЕТЕРИНАРНУЮ КЛИНИКУ В КИДЗАНИИ

Royal Canin, подразделение Mars Inc., объявляет об открытии ветеринарной клиники ...

подробнее...
07.11.2016
Отличникам в День науки покажут Тесла-Шоу бесплатно

10 ноября, во Всемирный день науки, в московском ...

подробнее...
28.11.2016
Музей автомобильных историй

Торжественная церемония открытия «Музея автомобильных историй» состоялась в ...

подробнее...
22.11.2016
Открылся Музей хоккея

С декабря 2016 года Музей хоккея в Парке ...

подробнее...
09.11.2016
Мишки Тедди на Тишинке

Ежегодно в первые выходные декабря тысячи медведей со ...

подробнее...
26.10.2016
Мамин фестиваль «ГОРЛИЦА»

27 ноября  15:00 – 18:00 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ДАРВИНОВСКИЙ МУЗЕЙ 

подробнее...

Как правильно организовать фитнес тренировки дома

28.10.2015

Рождение малыша – это совсем не повод забыть о себе, а наоборот, - прекрасная возможность уделить внимание своей внешности и привести тело в хорошую физическую форму. Ведь теперь вы не просто любимая жена, но еще и главный пример для своего ребенка!



Член Международной Ассоциации Спортивных наук, эксперт компании-производителя фильтров для воды Аквафор – Леонид Остапенко рассказывает: «Чтобы улучшилось состояние кожи, ускорился темп обмена веществ и нормализовался вес, а организм стал более выносливым и сильным, нужно заниматься фитнесом хотя бы по 15-20 минут ежедневно».

Но чтобы достичь максимальной пользы от домашнего фитнеса, важно соблюдать некоторые условия по организации фитнес тренировок.

«В зависимости от направленности занятий фитнесом выделяют несколько наиболее подходящих временных промежутков: первый - с 11 ч. до 13 ч. и второй - с 17 ч. до 19 ч. С утра эффективнее тренироваться тем, кто стремится увеличить мышечную массу. Если же стоит задача - избавиться от жировых отложений, тогда нужно заниматься фитнесом в вечернее время. Поскольку за день организм будет усиленно восполнять все затраченные ресурсы», - поясняет Леонид Остапенко.

Если тренировочному занятию вы можете посвятить хотя бы 15 минут в день, наиболее результативными будут интенсивные аэробные упражнения с короткими паузами между подходами. Но чтобы эти непродолжительные фитнес тренировки способствовали совершенствованию адаптивных способностей человека, их нужно проводить регулярно, не реже 5-6 раз в неделю, чтобы во время отдыха между ними организм не возвращался на исходные позиции.

Эксперт также считает, что пищевой режим при занятиях фитнесом в первые месяцы играет даже большую роль, нежели сами тренировки. Основное правило – не тренироваться утром на пустой желудок. Такие тренировки не только не помогают снизить вес, но и могут привести к неприятным последствиям: возникновению гастрита или язвы желудка. Идеальный вариант - заниматься фитнесом через 1 час после приема пищи.

 

«Важно помнить, что любая пища помимо энергетического насыщения оказывает и специфический динамический эффект. Это означает, что белки, съеденные в начале приема пищи способствуют ускорению темпа обменных процессов, нормализуют работу ЦНС и способствуют появлению бодрости. Углеводы и жиры, напротив, снижают скорость реакций нервной системы, что приводит слабости и апатии. Важно избегать перед тренировкой употребления кондитерской продукции. Она провоцирует инсулиновую реакцию, которая снизит на несколько часов энергетическую активность и создаст хорошие условия для роста жировых клеток», - комментирует Леонид Остапенко.

Потеря жидкости организмом в ходе тренировки также приводит к торможению обмена веществ: сгущается кровь, от чего страдает вся сердечно-сосудистая и мышечная система. Поэтому пить очищенную воду во время занятия фитнесом крайне необходимо.


«Идеальная йоговская практика предполагает употребление воды небольшими количествами на протяжении всего дня. Поэтому введите за правило везде носить с собой воду, чтобы каждый час выпивать по пол стакана для сохранения оптимальной гидратации организма», - говорит эксперт.

Мышечный тонус и эластичность кожи поможет поддержать после тренировки контрастный душ. Такая процедура особенно актуальная для тех, кто работает над снижением веса, поскольку она предотвращает угрозу обвисания кожи. Но после занятия, особенно в первой половине дня, не стоит длительно находиться в душе, чтобы не получить вместо заряда бодрости обратный эффект – вялость и сонливость.

Немного упорства и 15 минут в день, - и вы сможете гордиться не только подтянутой и красивой фигурой, но и своей силой воли!