Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Еда, которая нас убивает

Еда, которая нас убивает

Издательство: Феникс

Автор: Плотникова Татьяна Викторовна

155 руб.

Афиша
04.12.2018
Премьера музыкального спектакля в Вегас Сити Холле!

12 декабря впервые на московской сцене - в ...

подробнее...
27.11.2018
"Мышонок-суперсыщик" по пьесе Елены Коллеговой

Московский театр "Школа современной пьесы"  8 декабря в ...

подробнее...
27.11.2018
Балет «Спящая красавица»

15 и 16 декабря н овогодняя премьера в ...

подробнее...
26.11.2018
Песочный спектакль как новый вид театрального искусства

27 декабря состоится премьера первого мультимедийного песочного спектакля ...

подробнее...
17.05.2018
Мультсериал «ЮНИКИТТИ»

Анимационный телеканал Cartoon Network объявляет о запуске нового ...

подробнее...
16.01.2018
Зимние премьеры для самых маленьких

Новый сезон на  Nick   Jr . начинается ...

подробнее...
15.11.2017
Новый семейный телеканал «Мультимузыка»

1 декабря начнет вещание новый музыкальный семейный телеканал ...

подробнее...
03.10.2018
День открытых дверей в пляжном центре “Лето”

Пляжный центр “Лето” приглашает детей от 4 лет ...

подробнее...
24.05.2018
Фестиваль «Nordic Way»

2 июня 2018 года на территории Дизайн-завода FLACON ...

подробнее...
04.12.2018
Выставка «Стиль Фаберже. Превосходство вне времени»

Даты проведения: 15 декабря 2018 г. — 24 ...

подробнее...
16.11.2018
Мишка Кристофера Робина гастролирует в Москве!

С 7 по 9 декабря на Тишинке пройдет ...

подробнее...
31.10.2018
Бесплатная ярмарка необыкновенных сыров в Тишинке

Московская Ярмарка крафтового сыра «СырДвор» вновь откроет свои ...

подробнее...
24.10.2018
Финансовая квест-игра, таинственный банкомат и VR-экскурсия

Настольные финансовые игры, квесты, шоу-программы, лекции и мастер-классы, ...

подробнее...

Как правильно организовать фитнес тренировки дома

28.10.2015

Рождение малыша – это совсем не повод забыть о себе, а наоборот, - прекрасная возможность уделить внимание своей внешности и привести тело в хорошую физическую форму. Ведь теперь вы не просто любимая жена, но еще и главный пример для своего ребенка!



Член Международной Ассоциации Спортивных наук, эксперт компании-производителя фильтров для воды Аквафор – Леонид Остапенко рассказывает: «Чтобы улучшилось состояние кожи, ускорился темп обмена веществ и нормализовался вес, а организм стал более выносливым и сильным, нужно заниматься фитнесом хотя бы по 15-20 минут ежедневно».

Но чтобы достичь максимальной пользы от домашнего фитнеса, важно соблюдать некоторые условия по организации фитнес тренировок.

«В зависимости от направленности занятий фитнесом выделяют несколько наиболее подходящих временных промежутков: первый - с 11 ч. до 13 ч. и второй - с 17 ч. до 19 ч. С утра эффективнее тренироваться тем, кто стремится увеличить мышечную массу. Если же стоит задача - избавиться от жировых отложений, тогда нужно заниматься фитнесом в вечернее время. Поскольку за день организм будет усиленно восполнять все затраченные ресурсы», - поясняет Леонид Остапенко.

Если тренировочному занятию вы можете посвятить хотя бы 15 минут в день, наиболее результативными будут интенсивные аэробные упражнения с короткими паузами между подходами. Но чтобы эти непродолжительные фитнес тренировки способствовали совершенствованию адаптивных способностей человека, их нужно проводить регулярно, не реже 5-6 раз в неделю, чтобы во время отдыха между ними организм не возвращался на исходные позиции.

Эксперт также считает, что пищевой режим при занятиях фитнесом в первые месяцы играет даже большую роль, нежели сами тренировки. Основное правило – не тренироваться утром на пустой желудок. Такие тренировки не только не помогают снизить вес, но и могут привести к неприятным последствиям: возникновению гастрита или язвы желудка. Идеальный вариант - заниматься фитнесом через 1 час после приема пищи.

 

«Важно помнить, что любая пища помимо энергетического насыщения оказывает и специфический динамический эффект. Это означает, что белки, съеденные в начале приема пищи способствуют ускорению темпа обменных процессов, нормализуют работу ЦНС и способствуют появлению бодрости. Углеводы и жиры, напротив, снижают скорость реакций нервной системы, что приводит слабости и апатии. Важно избегать перед тренировкой употребления кондитерской продукции. Она провоцирует инсулиновую реакцию, которая снизит на несколько часов энергетическую активность и создаст хорошие условия для роста жировых клеток», - комментирует Леонид Остапенко.

Потеря жидкости организмом в ходе тренировки также приводит к торможению обмена веществ: сгущается кровь, от чего страдает вся сердечно-сосудистая и мышечная система. Поэтому пить очищенную воду во время занятия фитнесом крайне необходимо.


«Идеальная йоговская практика предполагает употребление воды небольшими количествами на протяжении всего дня. Поэтому введите за правило везде носить с собой воду, чтобы каждый час выпивать по пол стакана для сохранения оптимальной гидратации организма», - говорит эксперт.

Мышечный тонус и эластичность кожи поможет поддержать после тренировки контрастный душ. Такая процедура особенно актуальная для тех, кто работает над снижением веса, поскольку она предотвращает угрозу обвисания кожи. Но после занятия, особенно в первой половине дня, не стоит длительно находиться в душе, чтобы не получить вместо заряда бодрости обратный эффект – вялость и сонливость.

Немного упорства и 15 минут в день, - и вы сможете гордиться не только подтянутой и красивой фигурой, но и своей силой воли!


Загрузка...
-->