Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Сказки о великих сражениях, ябедах и жадинах

Сказки о великих сражениях, ябедах и жадинах

Издательство: Речь

Автор: Кутовая Мария Сергеевна

181 руб.

Афиша
24.05.2017
Уникальное Шоу в "Цирке Танцующих Фонтанов Аквамарин"

«Продюсерская компания Аквамарин» приглашает Вас 2 июня на ...

подробнее...
14.04.2017
Гадкий утенок

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац

подробнее...
13.04.2017
Повелитель мух

21 апреля в Театре Наталии Сац

подробнее...
30.03.2017
«Картонные сказки»

Уникальный развивающий театральный проект для детей от 5 ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
21.02.2017
«Легенды затерянного храма»

В праздничные февральские выходные телеканал Nickelodeon порадует зрителей ...

подробнее...
06.02.2017
«Фильма о любви, снятого собаками»

3 февраля состоялась премьера короткометражного  «Фильма о любви, ...

подробнее...
29.05.2017
В АндерСоне – играют все

1 июня в сети семейных кафе АндерСон ребят ...

подробнее...
12.04.2017
Семейный финансовый фестиваль «PRO ДЕНЬГИ»

22 апреля 2017 года в Москве пройдет  первый ...

подробнее...
07.04.2017
Детские развлечения и мастер-классы

Теперь, пока родители наслаждаются воскресным бранчем, дети могут ...

подробнее...
28.03.2017
У АндерСона большие планы на каникулы

Ура, каникулы! Прогулки, веселье, беспечность! Сеть семейных кафе ...

подробнее...
29.05.2017
День защиты детей в галерее "Пересветов переулок

Галерея « Пересветов  переулок » приглашает на дворовую ...

подробнее...
25.05.2017
Фотовыставка «Домой!»

3 июня на территории Государственного Дарвиновского музея откроется ...

подробнее...
18.05.2017
Фестиваль крафтового сыра

Фестиваль крафтового сыра будет длиться три дня с ...

подробнее...

Как правильно организовать фитнес тренировки дома

28.10.2015

Рождение малыша – это совсем не повод забыть о себе, а наоборот, - прекрасная возможность уделить внимание своей внешности и привести тело в хорошую физическую форму. Ведь теперь вы не просто любимая жена, но еще и главный пример для своего ребенка!



Член Международной Ассоциации Спортивных наук, эксперт компании-производителя фильтров для воды Аквафор – Леонид Остапенко рассказывает: «Чтобы улучшилось состояние кожи, ускорился темп обмена веществ и нормализовался вес, а организм стал более выносливым и сильным, нужно заниматься фитнесом хотя бы по 15-20 минут ежедневно».

Но чтобы достичь максимальной пользы от домашнего фитнеса, важно соблюдать некоторые условия по организации фитнес тренировок.

«В зависимости от направленности занятий фитнесом выделяют несколько наиболее подходящих временных промежутков: первый - с 11 ч. до 13 ч. и второй - с 17 ч. до 19 ч. С утра эффективнее тренироваться тем, кто стремится увеличить мышечную массу. Если же стоит задача - избавиться от жировых отложений, тогда нужно заниматься фитнесом в вечернее время. Поскольку за день организм будет усиленно восполнять все затраченные ресурсы», - поясняет Леонид Остапенко.

Если тренировочному занятию вы можете посвятить хотя бы 15 минут в день, наиболее результативными будут интенсивные аэробные упражнения с короткими паузами между подходами. Но чтобы эти непродолжительные фитнес тренировки способствовали совершенствованию адаптивных способностей человека, их нужно проводить регулярно, не реже 5-6 раз в неделю, чтобы во время отдыха между ними организм не возвращался на исходные позиции.

Эксперт также считает, что пищевой режим при занятиях фитнесом в первые месяцы играет даже большую роль, нежели сами тренировки. Основное правило – не тренироваться утром на пустой желудок. Такие тренировки не только не помогают снизить вес, но и могут привести к неприятным последствиям: возникновению гастрита или язвы желудка. Идеальный вариант - заниматься фитнесом через 1 час после приема пищи.

 

«Важно помнить, что любая пища помимо энергетического насыщения оказывает и специфический динамический эффект. Это означает, что белки, съеденные в начале приема пищи способствуют ускорению темпа обменных процессов, нормализуют работу ЦНС и способствуют появлению бодрости. Углеводы и жиры, напротив, снижают скорость реакций нервной системы, что приводит слабости и апатии. Важно избегать перед тренировкой употребления кондитерской продукции. Она провоцирует инсулиновую реакцию, которая снизит на несколько часов энергетическую активность и создаст хорошие условия для роста жировых клеток», - комментирует Леонид Остапенко.

Потеря жидкости организмом в ходе тренировки также приводит к торможению обмена веществ: сгущается кровь, от чего страдает вся сердечно-сосудистая и мышечная система. Поэтому пить очищенную воду во время занятия фитнесом крайне необходимо.


«Идеальная йоговская практика предполагает употребление воды небольшими количествами на протяжении всего дня. Поэтому введите за правило везде носить с собой воду, чтобы каждый час выпивать по пол стакана для сохранения оптимальной гидратации организма», - говорит эксперт.

Мышечный тонус и эластичность кожи поможет поддержать после тренировки контрастный душ. Такая процедура особенно актуальная для тех, кто работает над снижением веса, поскольку она предотвращает угрозу обвисания кожи. Но после занятия, особенно в первой половине дня, не стоит длительно находиться в душе, чтобы не получить вместо заряда бодрости обратный эффект – вялость и сонливость.

Немного упорства и 15 минут в день, - и вы сможете гордиться не только подтянутой и красивой фигурой, но и своей силой воли!