Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Я готовлю. Салаты

Я готовлю. Салаты

Издательство: Мир книги

258 руб.

Афиша
24.05.2017
Уникальное Шоу в "Цирке Танцующих Фонтанов Аквамарин"

«Продюсерская компания Аквамарин» приглашает Вас 2 июня на ...

подробнее...
14.04.2017
Гадкий утенок

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац

подробнее...
13.04.2017
Повелитель мух

21 апреля в Театре Наталии Сац

подробнее...
30.03.2017
«Картонные сказки»

Уникальный развивающий театральный проект для детей от 5 ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
29.08.2017
Приходи на праздник LEGO® NINJAGO® и стань ниндзя!

9 и 10 сентябряь  в День города Москвы ...

подробнее...
17.08.2017
«Шоу профессора Николя» в парке Сокольники

В воскресенье, 20 августа, в рамках продолжения летней ...

подробнее...
04.07.2017
Фестиваль «Свежесть лета»

Новый фестиваль «Свежесть лета» пройдет в Москве 22 ...

подробнее...
20.09.2017
Музей Восстания Машин

30 сентября. На площади 750 м 2 в ...

подробнее...
16.08.2017
День Подарка пройдет в парке «Красная Пресня»

26 августа в парке «Красная Пресня» состоится «День ...

подробнее...
03.08.2017
Летняя выставка-ярмарка изделий ручной работы ArtFlection

5 и 6 августа 2017 года в выставочном зале Amber Plaza в ...

подробнее...
21.06.2017
Hobby Games предлагает сыграть в популярные игры на «Дикой Мяте 2017»

Сеть магазинов Hobby Games приготовила увлекательную игротеку для ...

подробнее...

Как правильно организовать фитнес тренировки дома

28.10.2015

Рождение малыша – это совсем не повод забыть о себе, а наоборот, - прекрасная возможность уделить внимание своей внешности и привести тело в хорошую физическую форму. Ведь теперь вы не просто любимая жена, но еще и главный пример для своего ребенка!



Член Международной Ассоциации Спортивных наук, эксперт компании-производителя фильтров для воды Аквафор – Леонид Остапенко рассказывает: «Чтобы улучшилось состояние кожи, ускорился темп обмена веществ и нормализовался вес, а организм стал более выносливым и сильным, нужно заниматься фитнесом хотя бы по 15-20 минут ежедневно».

Но чтобы достичь максимальной пользы от домашнего фитнеса, важно соблюдать некоторые условия по организации фитнес тренировок.

«В зависимости от направленности занятий фитнесом выделяют несколько наиболее подходящих временных промежутков: первый - с 11 ч. до 13 ч. и второй - с 17 ч. до 19 ч. С утра эффективнее тренироваться тем, кто стремится увеличить мышечную массу. Если же стоит задача - избавиться от жировых отложений, тогда нужно заниматься фитнесом в вечернее время. Поскольку за день организм будет усиленно восполнять все затраченные ресурсы», - поясняет Леонид Остапенко.

Если тренировочному занятию вы можете посвятить хотя бы 15 минут в день, наиболее результативными будут интенсивные аэробные упражнения с короткими паузами между подходами. Но чтобы эти непродолжительные фитнес тренировки способствовали совершенствованию адаптивных способностей человека, их нужно проводить регулярно, не реже 5-6 раз в неделю, чтобы во время отдыха между ними организм не возвращался на исходные позиции.

Эксперт также считает, что пищевой режим при занятиях фитнесом в первые месяцы играет даже большую роль, нежели сами тренировки. Основное правило – не тренироваться утром на пустой желудок. Такие тренировки не только не помогают снизить вес, но и могут привести к неприятным последствиям: возникновению гастрита или язвы желудка. Идеальный вариант - заниматься фитнесом через 1 час после приема пищи.

 

«Важно помнить, что любая пища помимо энергетического насыщения оказывает и специфический динамический эффект. Это означает, что белки, съеденные в начале приема пищи способствуют ускорению темпа обменных процессов, нормализуют работу ЦНС и способствуют появлению бодрости. Углеводы и жиры, напротив, снижают скорость реакций нервной системы, что приводит слабости и апатии. Важно избегать перед тренировкой употребления кондитерской продукции. Она провоцирует инсулиновую реакцию, которая снизит на несколько часов энергетическую активность и создаст хорошие условия для роста жировых клеток», - комментирует Леонид Остапенко.

Потеря жидкости организмом в ходе тренировки также приводит к торможению обмена веществ: сгущается кровь, от чего страдает вся сердечно-сосудистая и мышечная система. Поэтому пить очищенную воду во время занятия фитнесом крайне необходимо.


«Идеальная йоговская практика предполагает употребление воды небольшими количествами на протяжении всего дня. Поэтому введите за правило везде носить с собой воду, чтобы каждый час выпивать по пол стакана для сохранения оптимальной гидратации организма», - говорит эксперт.

Мышечный тонус и эластичность кожи поможет поддержать после тренировки контрастный душ. Такая процедура особенно актуальная для тех, кто работает над снижением веса, поскольку она предотвращает угрозу обвисания кожи. Но после занятия, особенно в первой половине дня, не стоит длительно находиться в душе, чтобы не получить вместо заряда бодрости обратный эффект – вялость и сонливость.

Немного упорства и 15 минут в день, - и вы сможете гордиться не только подтянутой и красивой фигурой, но и своей силой воли!