Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Набор для детского творчества "Лягушонок" (23890)

Набор для детского творчества "Лягушонок" (23890)

Издательство: Феникс+

50 руб.

Афиша
30.11.2016
Мюзикл "Черномор"

В новогодние праздники в Олимпийском представят новый мюзикл ...

подробнее...
25.11.2016
"Предновогодние приключения на Планете Добра"

3 декабря 2016 года в Культурном центре «Москвич» ...

подробнее...
23.11.2016
Космо-ёлка для самых маленьких

Мультимедийная выставка «Космос. Love» и Центр дизайна ARTPLAY ...

подробнее...
14.11.2016
Елка на Робостанции

С 11 декабря 2016 года по 8 января ...

подробнее...
25.10.2016
10-й Юбилейный Большой фестиваль мультфильмов

27 октября — 7 ноября 2016 года, Москва

подробнее...
12.10.2016
Gulli Girl – первый телеканал для девочек

С сентября 2016 года сразу два французских развлекательно-образовательных ...

подробнее...
20.09.2016
Первый образовательный семейный сериал «Семья Светофоровых»

3 октября на телеканале «Карусель» стартует первый образовательный ...

подробнее...
19.09.2016
«Моана»

Disney представляет анимационный фильм «Моана», посвященный бесстрашной девушке, которая ...

подробнее...
05.12.2016
Новогодние каникулы в АндерСон – хорошая примета!

Каждый год в конце декабря в сети семейных ...

подробнее...
14.11.2016
Ёлки в клубе на Мясницкой

24 декабря в 11.00 приглашаем родителей с детьми ...

подробнее...
11.11.2016
ROYAL CANIN ОТКРЫВАЕТ ВЕТЕРИНАРНУЮ КЛИНИКУ В КИДЗАНИИ

Royal Canin, подразделение Mars Inc., объявляет об открытии ветеринарной клиники ...

подробнее...
07.11.2016
Отличникам в День науки покажут Тесла-Шоу бесплатно

10 ноября, во Всемирный день науки, в московском ...

подробнее...
28.11.2016
Музей автомобильных историй

Торжественная церемония открытия «Музея автомобильных историй» состоялась в ...

подробнее...
22.11.2016
Открылся Музей хоккея

С декабря 2016 года Музей хоккея в Парке ...

подробнее...
09.11.2016
Мишки Тедди на Тишинке

Ежегодно в первые выходные декабря тысячи медведей со ...

подробнее...
26.10.2016
Мамин фестиваль «ГОРЛИЦА»

27 ноября  15:00 – 18:00 ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ДАРВИНОВСКИЙ МУЗЕЙ 

подробнее...

Стержень жизни: мама с правильной осанкой

09.12.2015

Почти у всех женщин на каком-то этапе жизни появляются проблемы со спиной. Ну а у молодых мам, которым приходится сто раз в день поднимать свое драгоценное чадо, нагрузка на спину особенно велика. Об этом мы поговорим с врачом-гинекологом, кандидатом медицинских наук Натальей Николаевной ОСАДЧЕЙ.



Причинами болей в спине чаще всего являются неправильная осанка, сидячая работа, перегрузки. То есть, как это ни грустно сознавать, чаще всего виной тому – наш образ жизни и неумение обращаться с таким важным и до поры до времени очень терпеливым органом, как позвоночник. Чуть приподнятая, но не закинутая назад голова, слегка втянутый живот – это и есть правильная осанка. Если сбоку посмотреть на царственностатную красавицу, то мочка уха у нее находится строго над плечом, а плечи – на одном уровне с бедрами.

 

Это интересно

В прошлом веке умению держать спину придавали такое большое значение, что с тех пор выражение стало нарицательным – сейчас это уже означает умение сохранить достоинство в самых трудных ситуациях. Средством для достижения горделивой осанки служил корсет – идея далеко не лучшая, если этот корсет искусственный, а вот если он естественный, как говорят врачи, «мышечный», из собственных тренированных мышц, – проблем у вас не будет даже к старости. Кстати, именно мощный мышечный корсет позволял нашим предкам поднимать немыслимые тяжести без проблем. Поэтому, если ваша осанка оставляет желать лучшего, не теряйте времени, отправляйтесь в спортивный зал или начинайте заниматься дома.

 

Двигаясь существую

 

  • Особенно благоприятно влияют на позвоночник плавание и упражнения на растягивание.
  • Очень полезно упражнение на перекладине: повисеть, не напрягая рук, 5–6 секунд.
  • Замечательное упражнение для позвоночника – передвижение на четвереньках, особенно если при этом попытаться выгнуть спину и потянуться так, как это делают кошки.
  • Полезная нагрузка не только для позвоночника, но и для сердца – ежедневная ходьба по лестнице.
  • Массаж – прекрасное лечебное и профилактическое средство, поэтому, даже если у вас со спиной все в порядке, примерно раз в полгода было бы полезно проходить курс оздоровительного массажа, который обычно состоит из 10 сеансов.
  • Позвоночник любит тепло, он был бы вам благодарен, если хотя бы раза два в месяц вы выбирались в баню. Кодекс здоровой спины
  • Не сутультесь – это автоматически приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Выпрямите спину, подберите живот и разведите плечи. Если по роду деятельности вы много сидите или стоите, каждые 15–20 минут меняйте позу. При сидячей работе почаще вставайте – например, разговаривая по телефону, вы вполне можете ходить вокруг стола.
  • Реже надевайте туфли на высоком каблуке. Даже если вы только сидите в туфлях-шпильках, центр тяжести все равно перемещается вперед, и позвоночник автоматически выручает вас, компенсируя наклон.
  • Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или в крайнем случае на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете редкие мгновения отдыха позвоночнику.
  • Не плюхайтесь на стул со всего маху, даже если он с мягким сиденьем, – это чувствительный удар по межпозвонковым дискам даже для молодых и здоровых людей.
  • Стулья, на которых вы сидите, обязательно должны иметь спинку, слегка выгнутую на уровне поясничных позвонков и являющуюся хорошей опорой, снимающей нагрузку с плечевого пояса. Отдавайте предпочтение жестким стульям, которые не прогибаются под весом вашего тела. Мягкие кресла, в которых так приятно утонуть, создают дополнительную нагрузку на позвоночник.
  • Походка должна быть плавной, похожей на кошачью, с опорой не на пятку, а на переднюю часть стопы.
  • Не кладите ногу на ногу – это вредно не только для вен, но и для позвоночника.
  • Если вам приходится долго стоять, прямая спина, расслабленные мышцы, подтянутый живот – лучший путь избежать неприятностей. Не забывайте периодически менять опорную ногу. А если есть возможность, время от времени ставьте ногу на какую-нибудь возвышенность – ящик, ступеньку.
  • Избыточный вес ложится на позвоночный столб дополнительным грузом, а нарушение обмена веществ при ожирении ведет к недополучению позвоночником необходимых питательных веществ и отложению в нем холестерина.
  • Матрас, на котором вы спите, должен быть полужестким и сохранять все изгибы позвоночного столба.
  • Как ни странно на первый взгляд, но позвоночник очень чутко реагирует на стрессовые ситуации, поэтому берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его испортить.

 

 

Диета для позвоночника

Чтобы позвоночник был здоров, ему необходимы такие элементы, как кальций, фосфор, магний, марганец. Поэтому в ежедневный рацион следует включать кисломолочные продукты, а также печень, яйца, сыр, кукурузу, капусту, орехи, бобовые.

Витамин А (овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета) регулирует обмен веществ в костях, а витамин С (шиповник, сладкий перец, ягоды) необходим для нормальной жизнедеятельности соединительной ткани.

А вот сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

 

боль в позвоночнике

Занимаясь повседневными делами, не забывайте о том, что вредит спине

Неправильно: Сидеть за столом, положив ногу на ногу, да при этом еще низко склоняться над столом и изгибаться в одну сторону.

Правильно: Бедро и голень должны образовать пример- но прямой угол, ступни – плоско стоять на полу, а предплечья рук – лежать строго горизонтально на поверхности стола.


Неправильно: Вынимая ребенка из высокого стульчика, вы стоите сбоку, сдвигаете колени и прогибаетесь в талии, словно восточная женщина, несущая кувшин.

Правильно: Встаньте как можно ближе к стулу, слегка напрягите мышцы живота и поднимите малыша, затем, сгибая колени, а не спину, опустите его на пол.


Неправильно: Поднимая ребенка или наклоняясь за сумкой, вы сгибаетесь в три погибели, при этом колени безупречно прямые. И зря.

Правильно: При поднятии тяжестей спина должна оставаться прямой, а вот ноги согните и присядьте на корточки. Теперь поднимайте малыша или сумку. Точно так же нужно вести себя и опуская ношу на землю.


Неправильно: Вы несете две сумки, одна из них тяжелее (или на одной руке вы держите ребенка, в другой сумка). При этом вы перегибаетесь в одну сторону.

Правильно: Несите ребенка на животе в рюкзачке «кенгуру», да и сумку замените на рюкзак, лямки наденьте на оба плеча. Если в руках две сумки, распределите вес поровну.