Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Ждем ребенка

Ждем ребенка

Издательство: Парадигма

271 руб.

Афиша
11.12.2018
«Новый Год, Винни-Пух - и все, все, все...»

И вновь в Центральном Доме Литераторов Новогоднее представление! ...

подробнее...
11.12.2018
Новогодний спектакль «Иван-Царевич и Серый волк»

«Иван-Царевич и Серый волк» приглашают детей и родителей ...

подробнее...
10.12.2018
Интерактивное новогоднее представление «Новогодний КУРАЖ»

Новогодние мероприятия в театре Кураж научат каждого ребенка, ...

подробнее...
17.05.2018
Мультсериал «ЮНИКИТТИ»

Анимационный телеканал Cartoon Network объявляет о запуске нового ...

подробнее...
16.01.2018
Зимние премьеры для самых маленьких

Новый сезон на  Nick   Jr . начинается ...

подробнее...
15.11.2017
Новый семейный телеканал «Мультимузыка»

1 декабря начнет вещание новый музыкальный семейный телеканал ...

подробнее...
03.10.2018
День открытых дверей в пляжном центре “Лето”

Пляжный центр “Лето” приглашает детей от 4 лет ...

подробнее...
24.05.2018
Фестиваль «Nordic Way»

2 июня 2018 года на территории Дизайн-завода FLACON ...

подробнее...
04.12.2018
Выставка «Стиль Фаберже. Превосходство вне времени»

Даты проведения: 15 декабря 2018 г. — 24 ...

подробнее...
16.11.2018
Мишка Кристофера Робина гастролирует в Москве!

С 7 по 9 декабря на Тишинке пройдет ...

подробнее...
31.10.2018
Бесплатная ярмарка необыкновенных сыров в Тишинке

Московская Ярмарка крафтового сыра «СырДвор» вновь откроет свои ...

подробнее...
24.10.2018
Финансовая квест-игра, таинственный банкомат и VR-экскурсия

Настольные финансовые игры, квесты, шоу-программы, лекции и мастер-классы, ...

подробнее...

Стержень жизни: мама с правильной осанкой

09.12.2015

Почти у всех женщин на каком-то этапе жизни появляются проблемы со спиной. Ну а у молодых мам, которым приходится сто раз в день поднимать свое драгоценное чадо, нагрузка на спину особенно велика. Об этом мы поговорим с врачом-гинекологом, кандидатом медицинских наук Натальей Николаевной ОСАДЧЕЙ.



Причинами болей в спине чаще всего являются неправильная осанка, сидячая работа, перегрузки. То есть, как это ни грустно сознавать, чаще всего виной тому – наш образ жизни и неумение обращаться с таким важным и до поры до времени очень терпеливым органом, как позвоночник. Чуть приподнятая, но не закинутая назад голова, слегка втянутый живот – это и есть правильная осанка. Если сбоку посмотреть на царственностатную красавицу, то мочка уха у нее находится строго над плечом, а плечи – на одном уровне с бедрами.

 

Это интересно

В прошлом веке умению держать спину придавали такое большое значение, что с тех пор выражение стало нарицательным – сейчас это уже означает умение сохранить достоинство в самых трудных ситуациях. Средством для достижения горделивой осанки служил корсет – идея далеко не лучшая, если этот корсет искусственный, а вот если он естественный, как говорят врачи, «мышечный», из собственных тренированных мышц, – проблем у вас не будет даже к старости. Кстати, именно мощный мышечный корсет позволял нашим предкам поднимать немыслимые тяжести без проблем. Поэтому, если ваша осанка оставляет желать лучшего, не теряйте времени, отправляйтесь в спортивный зал или начинайте заниматься дома.

 

Двигаясь существую

 

  • Особенно благоприятно влияют на позвоночник плавание и упражнения на растягивание.
  • Очень полезно упражнение на перекладине: повисеть, не напрягая рук, 5–6 секунд.
  • Замечательное упражнение для позвоночника – передвижение на четвереньках, особенно если при этом попытаться выгнуть спину и потянуться так, как это делают кошки.
  • Полезная нагрузка не только для позвоночника, но и для сердца – ежедневная ходьба по лестнице.
  • Массаж – прекрасное лечебное и профилактическое средство, поэтому, даже если у вас со спиной все в порядке, примерно раз в полгода было бы полезно проходить курс оздоровительного массажа, который обычно состоит из 10 сеансов.
  • Позвоночник любит тепло, он был бы вам благодарен, если хотя бы раза два в месяц вы выбирались в баню. Кодекс здоровой спины
  • Не сутультесь – это автоматически приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Выпрямите спину, подберите живот и разведите плечи. Если по роду деятельности вы много сидите или стоите, каждые 15–20 минут меняйте позу. При сидячей работе почаще вставайте – например, разговаривая по телефону, вы вполне можете ходить вокруг стола.
  • Реже надевайте туфли на высоком каблуке. Даже если вы только сидите в туфлях-шпильках, центр тяжести все равно перемещается вперед, и позвоночник автоматически выручает вас, компенсируя наклон.
  • Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или в крайнем случае на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете редкие мгновения отдыха позвоночнику.
  • Не плюхайтесь на стул со всего маху, даже если он с мягким сиденьем, – это чувствительный удар по межпозвонковым дискам даже для молодых и здоровых людей.
  • Стулья, на которых вы сидите, обязательно должны иметь спинку, слегка выгнутую на уровне поясничных позвонков и являющуюся хорошей опорой, снимающей нагрузку с плечевого пояса. Отдавайте предпочтение жестким стульям, которые не прогибаются под весом вашего тела. Мягкие кресла, в которых так приятно утонуть, создают дополнительную нагрузку на позвоночник.
  • Походка должна быть плавной, похожей на кошачью, с опорой не на пятку, а на переднюю часть стопы.
  • Не кладите ногу на ногу – это вредно не только для вен, но и для позвоночника.
  • Если вам приходится долго стоять, прямая спина, расслабленные мышцы, подтянутый живот – лучший путь избежать неприятностей. Не забывайте периодически менять опорную ногу. А если есть возможность, время от времени ставьте ногу на какую-нибудь возвышенность – ящик, ступеньку.
  • Избыточный вес ложится на позвоночный столб дополнительным грузом, а нарушение обмена веществ при ожирении ведет к недополучению позвоночником необходимых питательных веществ и отложению в нем холестерина.
  • Матрас, на котором вы спите, должен быть полужестким и сохранять все изгибы позвоночного столба.
  • Как ни странно на первый взгляд, но позвоночник очень чутко реагирует на стрессовые ситуации, поэтому берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его испортить.

 

 

Диета для позвоночника

Чтобы позвоночник был здоров, ему необходимы такие элементы, как кальций, фосфор, магний, марганец. Поэтому в ежедневный рацион следует включать кисломолочные продукты, а также печень, яйца, сыр, кукурузу, капусту, орехи, бобовые.

Витамин А (овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета) регулирует обмен веществ в костях, а витамин С (шиповник, сладкий перец, ягоды) необходим для нормальной жизнедеятельности соединительной ткани.

А вот сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

 

боль в позвоночнике

Занимаясь повседневными делами, не забывайте о том, что вредит спине

Неправильно: Сидеть за столом, положив ногу на ногу, да при этом еще низко склоняться над столом и изгибаться в одну сторону.

Правильно: Бедро и голень должны образовать пример- но прямой угол, ступни – плоско стоять на полу, а предплечья рук – лежать строго горизонтально на поверхности стола.


Неправильно: Вынимая ребенка из высокого стульчика, вы стоите сбоку, сдвигаете колени и прогибаетесь в талии, словно восточная женщина, несущая кувшин.

Правильно: Встаньте как можно ближе к стулу, слегка напрягите мышцы живота и поднимите малыша, затем, сгибая колени, а не спину, опустите его на пол.


Неправильно: Поднимая ребенка или наклоняясь за сумкой, вы сгибаетесь в три погибели, при этом колени безупречно прямые. И зря.

Правильно: При поднятии тяжестей спина должна оставаться прямой, а вот ноги согните и присядьте на корточки. Теперь поднимайте малыша или сумку. Точно так же нужно вести себя и опуская ношу на землю.


Неправильно: Вы несете две сумки, одна из них тяжелее (или на одной руке вы держите ребенка, в другой сумка). При этом вы перегибаетесь в одну сторону.

Правильно: Несите ребенка на животе в рюкзачке «кенгуру», да и сумку замените на рюкзак, лямки наденьте на оба плеча. Если в руках две сумки, распределите вес поровну.


Загрузка...
-->