Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Набор "Апельсиновое дерево" (АА 46-103)

Набор "Апельсиновое дерево" (АА 46-103)

Издательство: Клевер

443 руб.

Афиша
23.10.2017
БРОНЕБОТ: БОИ РОБОТОВ. Новый сезон.

В этом году школьные каникулы начинаются с Бронебота ...

подробнее...
20.10.2017
Путешествия Незнайки

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац представляет мюзикл ...

подробнее...
20.10.2017
«Гадкий утенок»

Умная, добрая, трогательная, красивая… Такой должна быть настоящая ...

подробнее...
18.10.2017
Детское новогоднее представление Фикси-шоу «Спасатели времени»

Фикси-шоу «Спасатели времени»  – масштабная премьера с участием ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
22.09.2017
Большой PLAY-DOH Сфинкс в ЦДХ на Крымском валу

Как бы выглядел известный объект мирового культурного наследия, ...

подробнее...
29.08.2017
Приходи на праздник LEGO® NINJAGO® и стань ниндзя!

9 и 10 сентябряь  в День города Москвы ...

подробнее...
25.10.2017
Фестиваль детской книги

С 28 до 30 октября все книголюбы приглашаются ...

подробнее...
09.10.2017
Всероссийская выставка-ярмарка BABY-LIFE-EXPO 2017

27-29 октября в Москве пройдёт Всероссийская выставка-ярмарка  BABY-LIFE-EXPO ...

подробнее...
20.09.2017
Музей Восстания Машин

30 сентября. На площади 750 м 2 в ...

подробнее...
16.08.2017
День Подарка пройдет в парке «Красная Пресня»

26 августа в парке «Красная Пресня» состоится «День ...

подробнее...

Стержень жизни: мама с правильной осанкой

09.12.2015

Почти у всех женщин на каком-то этапе жизни появляются проблемы со спиной. Ну а у молодых мам, которым приходится сто раз в день поднимать свое драгоценное чадо, нагрузка на спину особенно велика. Об этом мы поговорим с врачом-гинекологом, кандидатом медицинских наук Натальей Николаевной ОСАДЧЕЙ.



Причинами болей в спине чаще всего являются неправильная осанка, сидячая работа, перегрузки. То есть, как это ни грустно сознавать, чаще всего виной тому – наш образ жизни и неумение обращаться с таким важным и до поры до времени очень терпеливым органом, как позвоночник. Чуть приподнятая, но не закинутая назад голова, слегка втянутый живот – это и есть правильная осанка. Если сбоку посмотреть на царственностатную красавицу, то мочка уха у нее находится строго над плечом, а плечи – на одном уровне с бедрами.

 

Это интересно

В прошлом веке умению держать спину придавали такое большое значение, что с тех пор выражение стало нарицательным – сейчас это уже означает умение сохранить достоинство в самых трудных ситуациях. Средством для достижения горделивой осанки служил корсет – идея далеко не лучшая, если этот корсет искусственный, а вот если он естественный, как говорят врачи, «мышечный», из собственных тренированных мышц, – проблем у вас не будет даже к старости. Кстати, именно мощный мышечный корсет позволял нашим предкам поднимать немыслимые тяжести без проблем. Поэтому, если ваша осанка оставляет желать лучшего, не теряйте времени, отправляйтесь в спортивный зал или начинайте заниматься дома.

 

Двигаясь существую

 

  • Особенно благоприятно влияют на позвоночник плавание и упражнения на растягивание.
  • Очень полезно упражнение на перекладине: повисеть, не напрягая рук, 5–6 секунд.
  • Замечательное упражнение для позвоночника – передвижение на четвереньках, особенно если при этом попытаться выгнуть спину и потянуться так, как это делают кошки.
  • Полезная нагрузка не только для позвоночника, но и для сердца – ежедневная ходьба по лестнице.
  • Массаж – прекрасное лечебное и профилактическое средство, поэтому, даже если у вас со спиной все в порядке, примерно раз в полгода было бы полезно проходить курс оздоровительного массажа, который обычно состоит из 10 сеансов.
  • Позвоночник любит тепло, он был бы вам благодарен, если хотя бы раза два в месяц вы выбирались в баню. Кодекс здоровой спины
  • Не сутультесь – это автоматически приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Выпрямите спину, подберите живот и разведите плечи. Если по роду деятельности вы много сидите или стоите, каждые 15–20 минут меняйте позу. При сидячей работе почаще вставайте – например, разговаривая по телефону, вы вполне можете ходить вокруг стола.
  • Реже надевайте туфли на высоком каблуке. Даже если вы только сидите в туфлях-шпильках, центр тяжести все равно перемещается вперед, и позвоночник автоматически выручает вас, компенсируя наклон.
  • Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или в крайнем случае на сиденье. Перенося нагрузку на руки, вы даете редкие мгновения отдыха позвоночнику.
  • Не плюхайтесь на стул со всего маху, даже если он с мягким сиденьем, – это чувствительный удар по межпозвонковым дискам даже для молодых и здоровых людей.
  • Стулья, на которых вы сидите, обязательно должны иметь спинку, слегка выгнутую на уровне поясничных позвонков и являющуюся хорошей опорой, снимающей нагрузку с плечевого пояса. Отдавайте предпочтение жестким стульям, которые не прогибаются под весом вашего тела. Мягкие кресла, в которых так приятно утонуть, создают дополнительную нагрузку на позвоночник.
  • Походка должна быть плавной, похожей на кошачью, с опорой не на пятку, а на переднюю часть стопы.
  • Не кладите ногу на ногу – это вредно не только для вен, но и для позвоночника.
  • Если вам приходится долго стоять, прямая спина, расслабленные мышцы, подтянутый живот – лучший путь избежать неприятностей. Не забывайте периодически менять опорную ногу. А если есть возможность, время от времени ставьте ногу на какую-нибудь возвышенность – ящик, ступеньку.
  • Избыточный вес ложится на позвоночный столб дополнительным грузом, а нарушение обмена веществ при ожирении ведет к недополучению позвоночником необходимых питательных веществ и отложению в нем холестерина.
  • Матрас, на котором вы спите, должен быть полужестким и сохранять все изгибы позвоночного столба.
  • Как ни странно на первый взгляд, но позвоночник очень чутко реагирует на стрессовые ситуации, поэтому берегите хорошее настроение и не позволяйте никому его испортить.

 

 

Диета для позвоночника

Чтобы позвоночник был здоров, ему необходимы такие элементы, как кальций, фосфор, магний, марганец. Поэтому в ежедневный рацион следует включать кисломолочные продукты, а также печень, яйца, сыр, кукурузу, капусту, орехи, бобовые.

Витамин А (овощи и фрукты оранжевого и желтого цвета) регулирует обмен веществ в костях, а витамин С (шиповник, сладкий перец, ягоды) необходим для нормальной жизнедеятельности соединительной ткани.

А вот сахар лучше заменить медом и сухофруктами.

 

боль в позвоночнике

Занимаясь повседневными делами, не забывайте о том, что вредит спине

Неправильно: Сидеть за столом, положив ногу на ногу, да при этом еще низко склоняться над столом и изгибаться в одну сторону.

Правильно: Бедро и голень должны образовать пример- но прямой угол, ступни – плоско стоять на полу, а предплечья рук – лежать строго горизонтально на поверхности стола.


Неправильно: Вынимая ребенка из высокого стульчика, вы стоите сбоку, сдвигаете колени и прогибаетесь в талии, словно восточная женщина, несущая кувшин.

Правильно: Встаньте как можно ближе к стулу, слегка напрягите мышцы живота и поднимите малыша, затем, сгибая колени, а не спину, опустите его на пол.


Неправильно: Поднимая ребенка или наклоняясь за сумкой, вы сгибаетесь в три погибели, при этом колени безупречно прямые. И зря.

Правильно: При поднятии тяжестей спина должна оставаться прямой, а вот ноги согните и присядьте на корточки. Теперь поднимайте малыша или сумку. Точно так же нужно вести себя и опуская ношу на землю.


Неправильно: Вы несете две сумки, одна из них тяжелее (или на одной руке вы держите ребенка, в другой сумка). При этом вы перегибаетесь в одну сторону.

Правильно: Несите ребенка на животе в рюкзачке «кенгуру», да и сумку замените на рюкзак, лямки наденьте на оба плеча. Если в руках две сумки, распределите вес поровну.


Загрузка...
-->