Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Умная галка: Тексты для начинающих читателей

Умная галка: Тексты для начинающих читателей

Издательство: Адонис

Автор: Толстой Лев Николаевич

14 руб.

Афиша
23.10.2017
БРОНЕБОТ: БОИ РОБОТОВ. Новый сезон.

В этом году школьные каникулы начинаются с Бронебота ...

подробнее...
20.10.2017
Путешествия Незнайки

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац представляет мюзикл ...

подробнее...
20.10.2017
«Гадкий утенок»

Умная, добрая, трогательная, красивая… Такой должна быть настоящая ...

подробнее...
18.10.2017
Детское новогоднее представление Фикси-шоу «Спасатели времени»

Фикси-шоу «Спасатели времени»  – масштабная премьера с участием ...

подробнее...
06.09.2017
Тайна Коко

«Мы стоим на плечах своих предшественников», – говорит ...

подробнее...
08.06.2017
«Чудище Бансен» - уморительная премьера на Nickelodeon Россия

Комедийный мультфильм о настоящей дружбе и увлекательных приключениях ...

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
22.09.2017
Большой PLAY-DOH Сфинкс в ЦДХ на Крымском валу

Как бы выглядел известный объект мирового культурного наследия, ...

подробнее...
29.08.2017
Приходи на праздник LEGO® NINJAGO® и стань ниндзя!

9 и 10 сентябряь  в День города Москвы ...

подробнее...
25.10.2017
Фестиваль детской книги

С 28 до 30 октября все книголюбы приглашаются ...

подробнее...
09.10.2017
Всероссийская выставка-ярмарка BABY-LIFE-EXPO 2017

27-29 октября в Москве пройдёт Всероссийская выставка-ярмарка  BABY-LIFE-EXPO ...

подробнее...
20.09.2017
Музей Восстания Машин

30 сентября. На площади 750 м 2 в ...

подробнее...
16.08.2017
День Подарка пройдет в парке «Красная Пресня»

26 августа в парке «Красная Пресня» состоится «День ...

подробнее...

Как высыпаться, если в доме ребенок?

19.08.2016

Практически всемогущий папа – это папа, который смог выспаться. У него будут силы и на работу, и на домашние хлопоты, и на помощь с малышом. Но когда в семье появляется кроха, полноценно отдохнуть не так-то и просто. Что делать, если грудничок будит вас несколько раз за ночь? Возьмите на заметку пять эффективных способов.



как выспаться, когда в доме ребенок

 

Ложитесь спать раньше
Ученые доказали, что для здоровья полезнее отбывать в царствие Морфея за 2-3 часа до полуночи. В таком случае сон получается более глубокий и полноценный. Человек, который видел сладкие сны с 22.00 и до 5.00 будет себя чувствовать бодрее, чем спавший с 00.00 до 8.00, хотя «недоберет» целый час. Второй важный момент, подтвержденный научными исследованиями, ‒ больше всего вредит шум, который раздается в первый час после засыпания и за два часа до пробуждения. Обеспечьте себе спокойную обстановку – ложитесь спать примерно в одно время с крохой.
А что делать, если вы «сова»? Опять же, обратимся к науке. Некоторые ученые считают, что такого явления нет вообще. Это результат стремительного развития цивилизации. Вспомнить хотя бы первобытное население. Они ложились спать с закатом солнца (что же еще делать в темноте?) и вставали с рассветом. Так поступают многие груднички. Попробуйте подстроиться под них. Хотите немного времени провести наедине с собой? Отложите приятные дела на утро. Чем раньше проснетесь, тем больше заданий успеете выполнить.

 
Обеспечьте комфортный микроклимат в спальне
Для нормальной работы мозгу нужно достаточное количество кислорода. Во время сна этот орган продолжает свою деятельность, порой даже более активную, чем в сознательный период дня. Обеспечьте мозгу приток свежего воздуха. Для этого надо вечером в течение 15-20 минут проветривать спальню, а если позволяет погода, оставлять окно или форточку открытыми на всю ночь. Качественный сон требует еще и прохлады. Температура воздуха напрямую связана с циклами и глубиной сна. Вспомните, знойными летними ночами непросто засыпать. Комфортная температура в спальне для взрослого и малыша – 18-22° С.

 
Будьте физически активны в течение дня
Планируйте свой день так, чтобы не лежать все время перед телевизором и не сидеть у компьютера. Реже всего нарушениями сна страдают работники физического труда. Эти люди так выматываются за день, что им достаточно только приложить голову к подушке, как они отключаются. Если вы ходите в спортзал, то, вероятно, плач ребенка по ночам не вызывает у вас много раздражений и на сон не влияет. Однако бич современного общества – малоподвижный образ жизни и на работе, и дома. Мозг изрядно устает от такого распорядка, а тело нет. Поэтому минимум, который от вас требуется – делайте утреннюю зарядку, а вечером гуляйте на улице.


Готовьте голову ко сну заранее
Не зря в умных книгах пишут, что за пару часов до сна с ребенком нельзя играть в шумные игры. Этот постулат касается также и взрослых. Откажитесь от вечернего просмотра телевизора, лицезрения ужастиков, компьютерных стрелялок и всего, что возбуждает мозговую деятельность. Лучший способ провести остаток дня – включить тихую музыку, вести мирные разговоры с членами семейства, почитать книжку. Не стоит до последнего сидеть в соцсетях – там тоже много будоражащего материала.


Научитесь релаксировать
Когда день чрезвычайно насыщен событиями (на работе аврал, малыш весь день треплет родителям нервы, жена недовольна и т.д.), заснуть очень сложно. А если еще завтра предстоят важные дела, то и вовсе невозможно расслабиться. Попробуйте применить на себе восточную технику релаксации – «шавасану». Ее перевод не столь поэтичен – «поза трупа», но эффект потрясающий.
Лягте на спину, раскиньте ноги и руки в стороны, направьте ладони вверх. Закройте глаза, следите за ритмом своего дыхания. Почувствуйте постепенное расслабление ног, которое будет волной идти от кончиков пальцев и медленно подниматься к животу, спине, расходиться по рукам, плечам, шее. С мышц лица уйдет напряжение, последней расслабится мускулатура черепа. Нагнетающие мысли покинут вашу голову, а вы почувствуете легкость в теле.


Чего не стоит делать при желании хорошо выспаться:

  • Выпивать перед сном несколько рюмок алкоголя. Спиртное действительно поможет расслабить мышцы, немного задурманить голову и заснуть. Однако состояние это будет поверхностное и не позволит телу полноценно отдохнуть.
     
  • Не спать много часов, чтобы на следующую ночь обеспечить себе крепкий сон. Слишком долгое бодрствование может сыграть с вами злую шутку – снизит работоспособность и не позволит расслабиться. К тому же, каждая пятая автомобильная авария – результат недосыпа.
     
  • Принимать снотворные таблетки. Лекарственные препараты показаны при бессоннице, связанной с сильными стрессами, утратой, проблемами со здоровьем. Они не обеспечат глубокого сна и могут вызвать привыкание, повлиять на психическое состояние.
     
  • Раздражаться, если грудничок в очередной раз проснулся. Ваши негативные эмоции не дадут уснуть потом, когда малыш успокоится. Потерпите, скоро ваше чадо вырастет и будет спать всю ночь. Это произойдет очень быстро.

 

Наберитесь знаний, терпения и сил! Совсем скоро вы будете вспоминать беспокойные ночи с улыбкой.


Загрузка...
-->