Функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям
Вход для друзей

Нужна няня?

Поиск персонала
Магазин

Радуга для друга

Радуга для друга

Издательство: Эксмо

Автор: Самарский Михаил Александрович

162 руб.

Афиша
14.04.2017
Гадкий утенок

Детский музыкальный театр имени Наталии Сац

подробнее...
13.04.2017
Повелитель мух

21 апреля в Театре Наталии Сац

подробнее...
30.03.2017
«Картонные сказки»

Уникальный развивающий театральный проект для детей от 5 ...

подробнее...
22.03.2017
Шерлок Холмс

26 марта на малой сцене театра Сац.

подробнее...
15.03.2017
Развивающий сериал "Расти-механик"

Новый сериал расскажет дошкольникам и их родителям о ...

подробнее...
09.03.2017
Лицензионное соглашение с Nickelodeon Viacom Consumer Products

Лицензионное подразделение международного холдинга VIMN в России Nickelodeon ...

подробнее...
21.02.2017
«Легенды затерянного храма»

В праздничные февральские выходные телеканал Nickelodeon порадует зрителей ...

подробнее...
06.02.2017
«Фильма о любви, снятого собаками»

3 февраля состоялась премьера короткометражного  «Фильма о любви, ...

подробнее...
12.04.2017
Семейный финансовый фестиваль «PRO ДЕНЬГИ»

22 апреля 2017 года в Москве пройдет  первый ...

подробнее...
07.04.2017
Детские развлечения и мастер-классы

Теперь, пока родители наслаждаются воскресным бранчем, дети могут ...

подробнее...
28.03.2017
У АндерСона большие планы на каникулы

Ура, каникулы! Прогулки, веселье, беспечность! Сеть семейных кафе ...

подробнее...
01.03.2017
Интерактивная квест-игра «Приходи скорей, весна!»

Чудесное путешествие для младших школьников с историями о ...

подробнее...
20.04.2017
Библионочь не в библиотеке. 8 самых необычных мест для чтения

Близится главное литературное событие года – в ночь ...

подробнее...
12.04.2017
Благотворительная выставка "Домой"

22 и 23 апреля на территории Московского завода ...

подробнее...
10.03.2017
Выставка "Домой"

Фонд помощи животным «Дарящие надежду» и бренд кормов ...

подробнее...

Какие микроэлементы нужны вашему малышу

10.04.2017

Организм человека устроен сложно. Недостаточно просто получать из пищи белки, жиры и углеводы. Для нормального функционирования всех систем нам нужны еще витамины и микроэлементы. Детям они нужны особенно, ведь именно в детстве закладываются основы здоровья в дальнейшем, а нехватка микроэлементов в раннем возрасте может привести к отставанию в развитии и заболеваниям. Расскажем, какую роль играют различные микроэлементы, и из каких продуктов их можно получить.



Микроэлементы для детей

 

Микроэлементами называются вещества, которые содержатся в организме в очень малых количествах, но входят в состав других, более крупных веществ, таких как гормоны, витамины, ферменты. Среди всего многообразия микроэлементов выделяют так называемые “незаменимые” - те, без которых нормальное функционирование организма невозможно. К ним относятся кальций, железо, медь, цинк, йод, магний, калий, а также менее “разрекламированные” - марганец, кобальт, селен, фтор, молибден, хром.


Кальций

Как работает? Составляет основу костной ткани, отвечает за правильное формирование скелета (и зубов), помогает передавать нервные импульсы, сокращать мышцы и нормализует свертываемость крови.


Сколько нужно? Ребенок от 1 до 3 лет нуждается в 500-800 мг кальция в сутки.


А если нехватка? Она заметна практически сразу - кости у младенца (ребенка) становятся хрупкими, зубы крошатся, осанка нарушается. В тяжелых случаях появляются судороги и излишняя возбудимость.


Откуда получить? Основной источник - молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, сыр, творог). Так, суточную потребность в кальции ребенку могут восполнить пол-литра молока. Но не все дети любят молоко, а у некоторых бывает лактазная недостаточность. Выручат листовые овощи, кулинарная зелень, рыба.


Железо

Как работает? Участвует в переносе кровью кислорода ко всем клеткам организма.


Сколько нужно? Ребенок от 1 до 3 лет нуждается в 8-10 мг железа в сутки.


А если нехватка? Нарушается обмен веществ, слабеет иммунитет, развивается железодефицитная анемия - с последующей задержкой интеллектуального, речевого и моторного развития.


Откуда получить? Мясо животных, субпродукты (язык, печень) - основной источник гемового железа (лучше всего усваивается организмом). Дополнительные источники - фрукты и овощи (яблоки, гранаты, айва), яичный желток, гречка, шпинат. Важный нюанс - некоторые продукты препятствуют усвоению железа: соя, орехи, чай.


Магний

Как работает? Входит, наряду с кальцием, в минеральную основу костной ткани, участвует в энергообмене, снижает утомляемость и препятствует стрессу. Нужен для поддержания мышечного тонуса и нормального ритма сердца.


Сколько нужно? Ребенок от 1 до 3 лет нуждается в 80-150 мг магния в сутки.


А если нехватка? Ребенок становится вялым, капризным, возбудимым, часто болеет. В тяжелых случаях наблюдаются аритмия, судороги.


Откуда получить? Крупы - овсяная, гречневая, пшенная. Горох, фасоль, морская капуста, какао.


Цинк

Как работает? Отвечает за нормальную работу иммунитета, способствует росту тканей и костей, поддерживает хорошее состояние кожи, волос, ногтей, ускоряет заживление ран.


Сколько нужно? Ребенок от 1 до 3 лет нуждается в 3-5 мг цинка в сутки.


А если нехватка? Снижение аппетита, дефицит веса, проблемы с кожей (дерматиты,сыпь), снижение остроты зрения, нарушение иммунитета, повышение склонности к аллергиям, повышенная утомляемость и раздражительность.


Откуда получить? Мясо, рыба, твердые сыры, гречка, овсянка, бобовые, орехи, тыквенные семечки, бананы.


Фосфор

 Как работает? Участвует в расщеплении углеводов (снабжении организма энергией), синтезе белков (росте мышечной ткани), поддерживает баланс в составе крови, укрепляет кости. Важный нюанс - усваивается и работает “в паре” с кальцием.


Сколько нужно? Ребенок от 1 до 3 лет нуждается в 800 мг фосфора в сутки.


А если нехватка? Наблюдаются вялость, мышечная слабость, хрупкость костей.


Откуда получить? Сыр, говядина, печень, яичный желток, рыба и икра.


Йод

Как работает? Необходим для нормального функционирования щитовидной железы (выработки гормонов), регулирования обмена веществ и развития нервной системы.


Сколько нужно? Ребенок от 1 до 3 лет нуждается в 50-90 мг йода в сутки.

 

А если нехватка? Повышенная сонливость, утомляемость, тревожность. В тяжелых случаях - эндемический зоб и задержка умственного и физического развития.


Откуда получить? Морепродукты, морская рыба, морская капуста. Дополнительно - из помидоров, картофеля, овса, перца.


Калий

Как работает? Регулирует водный обмен в организме, передает нервные импульсы к мышцам, отвечает за кислотно-щелочное равновесие в крови.


Сколько нужно? Ребенок от 1 до 3 лет нуждается в 300-400 мг калия в сутки.


А если нехватка? Отеки, запоры, слабость, общее плохое самочувствие. В тяжелых случаях - нарушение работы сердца, почек, надпочечников.


Откуда получить? Злаки (овсянка, пшено, гречка), овощи (свекла, картофель, горох, фасоль, морковь, кабачки), фрукты и ягоды(яблоки, авокадо, абрикосы, виноград, брусника, клюква).

Помните, что основной основной источник микроэлементов для ребенка - это разнообразная, свежая и натуральная пища, приготовленная правильно (с сохранением ценных веществ). Кроме того, не пренебрегайте детскими витаминными комплексами.